跨年嗨嗎？吃得爽嗎？玩得開心嗎？是不是也悄悄許下了新年愿望：要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……
圖片來源：giphy.com嗯 ， 暴富可能只能靠運氣 ， 但要健康地瘦 ， 沒問題！今天邀請了營養(yǎng)師谷傳玲老師 ， 給大家講講健康減肥吃法 ， 是貼心到連「28 天菜譜都給你準備好」的那種哦！建議大家認真閱讀全文 ， 學習并實踐 。畢竟一個月后的春節(jié) ， 一年一度「老同學老同桌前男友舊情敵」見面大會即將如期召開 ， 能不能比她們瘦、比她們美 ， 都靠這 20 多天了！
全文 30 秒速看1. 吃著也能瘦：以吃飽為核心 ， 該吃幾份主食、幾份菜、幾份蛋白 ， 我教你 。2. 懶得自己搭配 ， 想要現(xiàn)成的健康食譜 ， 直接領 28 天配餐清單 。一天吃多少？參照這個標準吃減肥說白了 ， 就是減少能量攝入 ， 增加能量消耗 。作為專業(yè)營養(yǎng)師 ， 教不了你運動消耗 ， 但配餐可是基本功 。（此處已添加小程序 ， 請到今日頭條客戶端查看）一天該吃幾份主食 ， 幾份菜 ， 幾分蛋白 ， 以吃飽為核心原則 ， 我按照大部分女生的標準 ， 準備了這個參考數(shù)量 。
男女有別 ， 身高體重有別 ， 不可能所有人吃一個能量等級 ， 根據(jù)自身情況 ， 覺得餓的話就再增加不同食物的量就可以啦 。通過幾次嘗試 ， 你就能定下自己的個性化食譜了 ， 多念幾遍：我要吃幾份主食 ， 幾份菜 ， 幾份蛋白 ， 分別是多少 。每頓飯都先給自己配餐 ， 然后再吃飯 ， 這樣你對自己的三餐就有了把控感 。一份食物是多少量化食物看這里看上面的減肥食譜 ， 你可能記下了：早餐要吃 2 份主食 ， 0.4 份蔬菜 ， 2 份蛋白 ， 0.5 份油脂 ， 可這份數(shù)怎么計算的啊？不需要你算 ， 用圖片告訴你每種食物是多少 ， 一看便知 。我給大家準備了標準餐具 ， 比如 4 英寸的一碗米飯、一碗面條都剛好是 2 份 ， 你就記得米飯和面條都吃這么一碗就好了 。
一起來感受一下各類食物的量吧 。▼2 份主食（4 英寸碗 ， 5 英寸盤子）
1 份水果（7 英寸盤 ， 7 Plus）
0.4 份菜（7 英寸盤、 7 Plus）
1.5 份畜禽肉（5 英寸盤子）
▼1 份魚蝦貝豆（5 英寸盤子）
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