現(xiàn)在，無論是男性還是女性，只要你外出，你就會隨身攜帶一個包，除了匹配衣服外，還可以放置其他物品，然而在生活中由于不正確的背包方式，很多人對身體造成了傷害，可悲的是這是怎么回事？
美國一項新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，背包過重對身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84% 。通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關(guān)節(jié)炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等 。美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施 。
1．經(jīng)常換肩 。美國脊椎指壓治療師斯科特·鮑切博士表示，總用一邊肩膀背包會導致肌肉受力過大，造成永久性損傷 。因此，每幾分鐘應(yīng)該換肩，左右交替，輪流背包 。
2．斜挎背包 。大包可以斜挎，包帶盡量短些，以防背包擺動 。美國紐約脊椎護理專家馬休·庫寧哈姆博士表示，斜挎背包可使身體承載更大重量，腰部壓力相對減輕 。盡量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否則不僅會對肩頸造成壓力，還會造成手肘血液流通不暢，最傷身體 。另外，將一個大包分成兩個小包背，也可以防止肘部及背部傷痛 。
3．背帶要寬 。背包帶太細，壓力會更大，背包帶寬度至少應(yīng)為5厘米 。最好選擇材質(zhì)輕（如尼龍或布包）、金屬配件少的小型背包 。
【背包如何背出健康呢？背背包小知識介紹】4．收縮小腹 。美國匹茲堡整形外科專家旺達·賴特博士表示，背包時要收緊腹肌，中心稍微前移，雙肩自然下垂 。
賴特博士表示，感覺身體肌肉緊繃、背包勞累時可以進行以下鍛煉，放松身體，同時增強肌肉，防止肌肉勞損 。
1．轉(zhuǎn)動肩部 。站直身體，雙肩下壓 。按照順時針方向轉(zhuǎn)動肩部10次，再按照逆時針方向，重復(fù)相同動作 。
2．轉(zhuǎn)動脖子 。頭部按照順時針方向慢慢轉(zhuǎn)動5—10圈，然后再逆時針轉(zhuǎn)動5—10圈 。
3．拉力帶訓練 。左腳踩住拉力帶，右腳后退成弓步 。右手握住拉力帶，慢慢向后拉，肘部貼近肋骨 。保持片刻，然后恢復(fù)原位 。做12—15次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作 。
4．雙臂拉力訓練 。將拉力帶的中間固定在門上，雙手分別握住其兩端手柄，舉過頭頂，肘部下拉至身體兩側(cè) 。保持片刻，然后雙手上舉回位，重復(fù)動作12—15次 。
5．拉伸頸脖 。站立，將右手從腦后伸至左耳附近，輕輕將頭部拉向右肩，10秒后換另一側(cè)重復(fù)做 。
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