向前站立，雙腿并攏，站在瑜伽墊上，挺胸，雙手向上伸直，上身向下，腹部靠近大腿 。雙手抱住雙腿，保持平衡，呼吸5-10次 。船形變體面朝上躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳趾伸直，腳趾著地 。挺胸收腹向上拱起，將頭推向地面，雙手斜向上伸直，帶動身體向上 。整個身體只有你的頭、臀部和腳趾著地 。繼續移動，呼吸5-10次 。
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