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國電六個力量是什么,走進(jìn)國電山東新能源( 二 )

云知道新能源


坐姿前屈對加強核心同樣有效 。當(dāng)你將胸部和大腿并攏，或進(jìn)行仰臥起坐或手臂平衡時，腹直肌會在工作，這是對你腹部的外觀起著關(guān)鍵作用的肌肉 。為了在瑜伽中優(yōu)化核心力量，讓你的核心肌肉從各個角度得到鍛煉，你應(yīng)該在瑜伽序列中加入包括倒立體式、站立姿勢和前屈姿勢 。核心力量不是練習(xí)瑜伽的唯一核心力量是增強你的姿勢，脊柱穩(wěn)定性和平衡的關(guān)鍵因素 。
但是，力量不應(yīng)該是你唯一的目標(biāo) 。你還應(yīng)該努力改善你的核心運動控制以及增強其功能 。然后，你可以開始建立核心力量，靈活性和耐力 。分享一個練習(xí)核心力量的瑜伽序列：1.山式雙腳并攏，大腳趾接觸 。如果感覺不舒服，你可以把雙腳分開點 。開始鍛煉你的腿部肌肉，將膝蓋骨向上拉向腹部 。。當(dāng)你的手臂在你身邊時，用你的核心和深呼吸 。
站在山上整整一分鐘 。確保你的腿和核心肌肉得到鍛煉 。2.站姿前屈從山式開始，把你的手掌放在胸口的中心，在你下一次吸氣的時候，把手臂舉過頭頂，伸展到天花板 。呼氣時，向前折疊，試著讓你的指尖接觸地面 。記住，當(dāng)你做這個體式時，要把腹部拉向脊椎 。保持你的腿參與 。保持這個姿勢呼吸1分鐘 。確保你的核心肌群處于活動狀態(tài)，并向脊柱后移 。
3.斜板式從站姿前屈，彎曲你的膝蓋，把手放在地上 。腳放回平板支撐姿勢，準(zhǔn)備支撐 。如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那么這是最好的腹部鍛煉之一 。它的工作原理是針對所有肌肉群，而不只是針對單個肌肉群 。記住，在任何不舒服的時候都要深呼吸，盡量保持平板支撐一分鐘 。試著在平板上呆上整整一分鐘 。保持你的核心投入，雙臂緊鎖，溫柔地凝視 。
4.四柱支撐式從平板支撐的姿勢開始，將你的身體重心向前移動一點點，然后慢慢下降，直到你的胸部離地十幾公分，上臂與地面平行 。堅持1分鐘 。5.下犬式從四柱支撐式向后推到斜板式，然后向后推到下犬式 。要么保持你的雙腳與臀部的距離，要么讓它們靠得更近 。向上伸展坐骨，拉長背部 。與此同時通過你的腳后跟往下壓，盡量讓你的腳后跟著地 。
如果你的腳后跟碰不到地面，微屈膝蓋 。下犬式休息1-2分鐘 。6.戰(zhàn)士I完成了你的下犬式，你需要把你的右腳/左腳向前邁成弓步的姿勢 。向上壓成一個高弓步的姿勢，手臂向上伸展，雙手合十 。在這個姿勢中，膝蓋不要超過腳趾，大腿盡量與地面平行 。你的后腳應(yīng)該呈45度角，以避免你的臀部疼痛 。把你的臀部擺成一條直線，面向前方，同時盡可能地向上伸展，拉長你的脊椎 。
保持戰(zhàn)士姿勢30秒到1分鐘 。7.上犬式從戰(zhàn)士1把你的手放在地上，把你的腳后退進(jìn)入平板式 。向下進(jìn)入四柱支撐，然后“滾”向前進(jìn)入向上面對狗 。注意:如果你不能滾動你的腳趾，簡單地把你的腳尖放在地上，當(dāng)你向上推入上犬 。當(dāng)你鍛煉身體后部的肌肉時，讓前面的身體伸展 。當(dāng)你的肌肉慢慢釋放緊張時，深呼吸 。感覺一下你腹部的拉伸 。
保持這個姿勢30秒到1分鐘，然后呼吸 。8.單腿四角板凳從上犬式推回到平板式，膝蓋放低至地面 。膝蓋在你的臀部下面對齊，手腕在你的肩膀下面對齊 。從那里，選擇一邊開始 。伸出一條腿，腳趾指向地面，伸出一只手，手垂直于地面 。你可能會覺得有點搖晃，但試著把目光集中在一點上，以幫助你保持平衡 。如果還是覺得有點硬，就把手放下來，或者把腿放下來 。
你可以兩種方法都試一試，看看你更喜歡哪一種 。試著兩邊各保持一分鐘 。9.船式如果你覺得很難保持這個姿勢，可以彎曲雙腿，雙手放在地上 。慢慢地向雙手張開的方向移動，然后向雙腿伸直的方向移動 。在這個體式上做得越多，你的核心就會變得越強壯 。試著做3輪30秒的支撐，腿可以彎曲，也可以直立 。10.橋式從你的船式向后躺，把你的腳接近你的底部和你的腳臀部距離分開 。

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