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龍旗哪里發(fā)力,臥推主要依靠哪里的肌肉發(fā)力

云知道龍旗

你可以逐一體驗45°、60°、75°、90°四個不同的角度 。理論上來說 ， 角度越大 ， 你的胸肌應(yīng)該越有力 ， 但你的發(fā)力感未必如此 。如果沒感覺 ， 先從高處拉下來 ， 體驗肌肉發(fā)力的感覺 。二、以上不同動作的方法可以讓你感受到胸肌力量的感覺 。
臥推主要依靠哪里的肌肉發(fā)力？
臥推時找不到胸部的發(fā)力感？從我個人的經(jīng)歷來看 ， 剛開始接觸胸部訓練的一段時間 ， 確實也遇到過胸部無感的問題 ， 那時候我做杠鈴臥推 ， 只是感到手和手臂更累 ， 很少能充分的感到胸肌在工作 。后來 ， 問題自然而然的解決了 ， 現(xiàn)在回想原因 ， 有可能是我把練胸的主力動作改成了啞鈴臥推 ， 也可能是訓練經(jīng)驗累積的自然結(jié)果 。有后面的可能 ， 是因為胸肌是一個結(jié)構(gòu)相對簡單的肌群 ， 不像背部和下肢肌群那么復(fù)雜 ， 如果你感覺不到胸在發(fā)力 ， 那么只要動作規(guī)范 ， 長期訓練下來 ， 有可能問題自然而然就消失了 ， 
一、找到胸肌發(fā)力感如果你想迅速的解決問題 ， 可以試試我?guī)蛣e人找胸部感覺時使用的「肘部施力」法：1、如圖 ， 躺在躺椅上 ， 做啞鈴或者杠鈴臥推的起始姿勢 ， 但徒手 ， 不要拿重量 。2、然后讓你的小伙伴雙手手刀 ， 壓在你的肘部 ， 略微施力 ， 然后你開始上推動作 ， 同時讓小伙伴隨著你的動作略微增加力度 ， 使你需要動用一點力氣才能推動 。
這種動作方式 ， 因為完全放松了手 ， 小臂 ， 三頭 ， 你只能通過調(diào)動胸肌的力量推動重量 ， 所以很容易找到胸的感覺 ， 還沒完：一定要體驗不同的姿態(tài)配置組合 ， 找到其中你感覺最好的那個 。大臂與身體的夾角 ， 可以逐個體驗45° ， 60° ， 75° ， 90°這四種不同的角度 ， 理論上來說 ， 角度越大 ， 胸肌發(fā)力應(yīng)該越充分 ， 但你的發(fā)力感未必是如此 ， 
肩胛的位置 ， 也要嘗試不同的配置 。肩胛的四種位置包括：聳肩 ， 沉肩 ， 含胸 ， 收背 ， 標準的臥推動作 ， 需要沉肩同時收背 ， 但你在找感覺的時候 ， 因為重量不大 ， 仍然可以選自己感覺最好的那個 。二、不同動作上面的方法 ， 可以讓你感受到胸肌發(fā)力的感覺 ， 但如果你使用真正的胸部訓練動作 ， 就會發(fā)現(xiàn)不同的動作 ， 發(fā)力感肯定也是不同的 。
我認為在所有動作里面 ， 最經(jīng)典杠鈴和啞鈴臥推 ， 本來就是不太容易讓你找到感覺的 ， 杠鈴臥推因為握距較寬 ， 且全程固定 ， 因此無法讓胸肌完全收縮；尤其是在大重量的時候 ， 你需要調(diào)動很多「神經(jīng)力量」去維持平衡 ， 更難感受到胸肌發(fā)力 。我的臥推成績早就不弱了（極限1.63倍體重） ， 但在做大重量組的時候 ， 胸肌的感覺仍然遠不如小重量的固定器械臥推 ， 
啞鈴臥推雖然能夾胸 ， 讓胸部完全收縮 ， 但相比于杠鈴 ， 啞鈴更加自由 ， 你需要調(diào)動更多的「神經(jīng)力量」去維持平衡 ， 也不是一個容易找到胸肌感覺的動作 。最容易讓你找到感覺的動作 ， 應(yīng)該是中小重量的固定器械臥推動作 ， 但這個也要看具體的動作軌跡 ， 三、發(fā)力感不影響進展最后需要簡單提醒的是 ， 至少對于胸肌這個結(jié)構(gòu)簡單的肌群來說 ， 發(fā)力感的缺失 ， 并不會影響你的增肌進展 。

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