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為什么減脂要先增肌,健身教練讓我先增肌( 二 )

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因為 ， 以BMI的區間可以區分 ， 你到底需要減脂 ， 還是減重 。無論男女 ， BMI的合理區間是20-24 ， 男性運動員或者對于肌肉維度有追求的男性 ， BMI可以更高一點（25-30） ， 但是 ， 一般人在20-24之間就是比較符合大眾審美的要求了 。（BMI＝體重kg÷身高m2）如果 ， 你的BMI＞24 ， 你感覺自己肥胖 ， 那么你要考慮自己減重 ， 無論肌肉或脂肪 ， 或許你都想先把體重降低到理想區間 ， 
這個情況 ， 特別是過度肥胖的男性（BMI＞30） ， 因為體重負荷會讓脂肪內的肌肉也相對較多 ， 但是體重很大的女性卻不一樣 ， 因為激素水平的問題 ， 體重很大的女性肌肉量并不比體重小的女性多很多 ， 那么 ， 在減重的過程中 ， 女性要比男性更注重肌肉的保護 ， 不要讓其流失過多 。如果 ， 你的BMI在合理區間（20-24） ， 你感覺自己肥胖 ， 這個時候 ， 你要考慮的 ， 并不是減重 ， 而是“身體成分優化” ， 也就是保護或增加瘦體重（不計算脂肪的體重 ， 你可以理解為肌肉） ， 減去相應的體脂肪 ， 
【為什么減脂要先增肌,健身教練讓我先增肌】以下是瘦體重與靜息代謝的關系 。增加瘦體重導致基礎代謝的提高 ， 并沒有傳言的那么高 。以上是2018年ISSN國際運動營養協會頒布的瘦體重對基礎代謝的影響 。所以 ， 不需要增肌嗎？不 ， 當然不是 。減脂是一輩子的事業 ， 保持瘦就是在減脂過程中降低熱量代謝和體重的同時保證你的基礎代謝 ， 否則你就有瓶頸了 。

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