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為什么減脂要先增肌,健身教練讓我先增肌

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如果 ， 為了減少脂肪或體重 ， 我們應該首先考慮區分身體質量指數身體成分指數 。做有氧運動就是減脂 ， 做力量訓練就是增肌 。要制定自己的目標 ， 首先要知道自己的體脂率 。對于體脂率> 15%的男性 ， 體脂率> 23%的女性 ， 你需要先減脂 。當你的脂肪增加到一定程度 ， 身體的負擔會增加你的激素水平 ， 可能不利于增肌和儲存肌肉 ， 增肌的效果會大打折扣 。
胖子是先減脂還是先增肌？
大胖子先減脂 ， 小胖子先增肌 。“大小”之分利用體脂率判斷即可 ， 依靠體脂率25%這個分界線 ， 體脂率不僅是判斷胖瘦的參考標準 ， 而且是肌肉形體清晰展現的關鍵 。對于大多數人來說 ， 想要練出好的肌肉形態 ， 減脂是必須的過程 ， 只不過需要根據個人情況決定何時減脂而已 ， 對于男性 ， 體脂率高過25%是明顯肥胖 ， 不僅對健身訓練有一定負擔 ， 而且對日常生活也有影響 。
所以 ， 如果體脂率高于25% ， 建議先減脂 ， 達到20%以下是更好的 。而如果體脂率在25%以下 ， 則可以以增肌訓練為主 ， 配合良好的飲食休息 ， 后期專門減脂就可以呈現更好的身材 ， 多少體脂率最好呢？20%:標準身材15%:腹肌開始顯露12%:腹肌分塊明顯當體脂率達到25%以下 ， 以上這三個體脂率是明顯的分界線 。在努力增肌之后 ， 再專注減脂 ， 才會有更好的身材 ， 而不是只有腹肌的瘦子 ， 
健身教練讓我先增肌 ， 再減脂 ， 感覺增肌增的更胖了？這種說法對嗎？
市面上的大部分教練 ， 都是按健美的訓練思維來給會員進行訓練 。健美運動員的比賽要求是追求肌肉維度的 ， 所以 ， 在他們的觀念里面 ， 肌肉會擺在首位 ， 他們會在賽季期 ， 才會注重把脂肪壓下來 ， 所以 ， 在健美教練的觀念里面 ， 這樣認為沒有錯 ， 因為這是符合比賽要求的 。如果 ， 那個教練原來是個胖子 ， 他通過大量的有氧運動減下來 ， 那么在他的觀念里面 ， 可能會主張大量有氧運動 ， 
也就是說 ， 一個教練如果缺乏持續學習 ， 那么他會首先以“經驗”與“觀念”來教導 。我也見過一些靠跑步和節食瘦下來的人 ， 在他們的觀念里面 ， 這種方法就是“唯一”可行的 ， 什么是循證與文獻學習？我們可以經歷的案例是有限的 ， 而且每個人都會有認知的誤差 ， 那么通過科學實驗 ， 逐一排查各個條件造成的后果——例如 ， 一個人做了力量訓練、有氧、節食 ， 就減下來很多公斤體重 ， 如果是有氧主義者 ， 會認為 ， 就是有氧有效；營養師認為 ， 節食起的作用 。
我們不能“認為” ， 科學實驗就是那很多人分組做不同的行為（力量、有氧、節食） ， 來探尋 ， 到底哪一種行為到底是關鍵 ， 作為健身教練自己本身是無法統計這些原因的 ， 所以 ， 很多缺乏持續學習的教練會以自己的經歷作為第一理論對你實行訓練 。那么 ， 真正的科學理論是什么呢？如果 ， 對于減脂或者減重來說 ， 首先要考慮區分BMI身體成分指數 ， 

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