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午餐|減肥期間，一頓早飯就吃了八九百卡路里，該怎么辦？

很明顯你的早餐吃得太多 ， 這樣不但不能減肥 ， 體重還會增加 ， 脂肪也會變多 。
除了早餐之外 ， 你的午餐和晚餐肯定也吃了不少 ， 這樣全天的熱量也很高 ， 減肥就更困難了 。
現在想要減肥 ， 還是要做到控制飲食 。
1.先來看看你的飲食習慣

你的早餐包括了：饅頭2個 ， 烙餅1張 ， 雞蛋1個 ， 小米粥1大碗 ， 西紅柿炒豆腐1大碟 。
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光這些食物就已經很多了 ， 吃下去肯定會有腹脹感 ， 2個小時可能都很難消耗完結 。
查詢之后發現：你的這份早餐熱量達到了1225大卡 。
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當然這樣的數據只是參考 ， 可能烙餅、小米粥和西紅柿炒豆腐的量會少點 ， 你的飲食熱量也應該在1000大卡左右 。
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除此之外 ， 你還沒有說明自己中午和晚上吃了哪些食物 ， 有沒有額外加餐吃零食 ， 再加上這些 ， 估計你每天攝入的飲食熱量肯定會超過3000大卡 。
整體來看：你每天攝入的熱量值都嚴重超標 ， 而且每頓飯都吃得太飽 ， 這樣只會越來越胖 。
2.主要問題在于主食攝入過多
就以你的早餐 ， 就能看出一個問題：主食攝入過多 。
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首先你吃了兩個饅頭 ， 跟著還有一張烙餅 ， 最后還有一大碗小米粥 ， 這三樣食物的碳水成分達到了212g ， 這樣肯定就會產生能量剩余 ， 最后只能轉變為脂肪 。
另外你在上午就開始吃炒菜 ， 本身就很油膩 ， 再配合這三樣碳水類的食物 ， 腹脹感會更強 。
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估計你的午餐吃得會更多 ， 可能還會有大魚大肉 ， 甚至晚餐吃得和早餐一樣 。
也就是說：你每天都攝入了過多的碳水類的主食 ， 如果再久坐不運動 ， 減肥會更加困難 。
3.應該如何減肥？
你現在要做的就是：降低主食攝入量 ， 控制每餐的飲食熱量值 。
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不要吃重復的主食 ， 只需要選擇一樣就可以了 ， 同時還不能吃得太多 。
你只需要將每餐的熱量控制在500-600大卡之間即可 ， 不要超過這個數值 。
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比如：早餐你可以挑選饅頭1個 ， 雞蛋2個 ， 牛奶1杯 ， 這樣早餐的熱量只有524大卡 ， 遠遠低于你現在的飲食熱量 。
注意：雞蛋要用水煮 ， 連蛋黃一起吃下去 ， 2個雞蛋相當于1小碗米飯 ， 再吃1個饅頭和1杯牛奶 ， 很快就有飽腹感 ， 2-3個小時內都不會感到饑餓 。
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除了早餐之外 ， 午餐和晚餐也需要控制主食和飲食熱量值 ， 做到這一點才能有效減肥 。
當然如果你想要更快一些 ， 平時還需要去做一些運動 ， 比如：快走、慢跑、騎單車等等 ， 這樣搭配效果自然更好 。

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