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【餓瘦和運動瘦，有啥區(qū)別？】
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減肥的理念不外乎是提升熱量缺口 ， 促進體脂率下降 。 而提升熱量缺口的方式就是管住嘴、邁開腿2種方式
那么 ， 餓瘦和運動瘦二者有什么區(qū)別呢？
首先 ， 單純餓瘦的人 ， 無非就是靠飲食管理 ， 大幅度降低卡路里攝入 ， 短時間內(nèi)達到體重下降的目的 。 不過 ， 挨餓減肥的過程中 ， 前期主要減掉的是肌肉跟水分 ， 脂肪消耗的比較少 ， 后期脂肪的消耗才會有所提升 。
餓肚子瘦下來的人 ， 身材往往比較干癟無形的 ， 肌肉流失還會導(dǎo)致皮膚松松垮垮 ， 還容易出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等健康問題 ， 免疫力也會下降 ， 自身基礎(chǔ)代謝值也會下降 ， 容易變易胖體質(zhì) 。 當你恢復(fù)正常飲食后 ， 體重也容易反彈回來 。
如果你選擇的是運動瘦 ， 通過健身提升活動代謝 ， 以此達到減肥的目的 ， 相比于餓瘦來說要健康得多 。 運動鍛煉可以提升活動代謝的同時 ， 有效強身健體 ， 提升免疫力水平 ， 從而提升綜合素質(zhì) 。
健身的時候加入力量訓(xùn)練的人 ， 還會有效提升肌肉量 ， 達到減脂不減肌的目的 ， 瘦下來后身材比例會更好 ， 基礎(chǔ)代謝值也會更旺盛 ， 身體不容易堆積脂肪 。 靠健身鍛煉瘦下來的人 ， 體態(tài)會更年輕 ， 看起來也會更有精神、活力 。
不過 ， 健身運動的卡路里消耗比較有限 ， 一小時慢跑消耗大概550大卡熱量 ， 相當于是一杯焦糖奶茶的熱量 。
選擇運動瘦的人 ， 時間周期會比較長 。 運動剛開始的時候減肥效果不明顯 ， 需要長期堅持 。 對于大部分沒有健身經(jīng)驗的人來說 ， 要動起來也是很難的一件事 ， 很多人就不了幾天就放棄了 。
而健身鍛煉的人一旦停止運動 ， 肌肉會流失 ， 基礎(chǔ)代謝值會下降 ， 如果你沒有管理好飲食 ， 身體會出現(xiàn)熱量過剩問題 ， 身材也是很容易反彈的 。
這就是餓瘦和運動瘦二者的區(qū)別跟優(yōu)缺點 。
其實 ， 想要保持減肥效率 ， 同時健康的瘦下來 ， 小編的建議是運動鍛煉結(jié)合飲食管理 ， 養(yǎng)成自律的生活習慣 ， 這樣可以讓你身材慢慢瘦下來 ， 同時打造易瘦體質(zhì) ， 遠離反彈困擾 。
飲食方面 ， 我們不能簡單粗暴的一旦切進行低熱量攝入 ， 長期挨餓會傷害健康 ， 誘發(fā)易胖體 ， 科學(xué)的飲食方法是：每天熱量攝入比平時降低400-500大卡 ， 吃夠基礎(chǔ)代謝值 ， 才能避免身體陷入饑荒 。
三餐要規(guī)律 ， 遠離高糖分、油炸的加工食物 ， 選擇輕加工、低熱量的食物 ， 保持多樣化飲食 ， 均衡膳食營養(yǎng) ， 飯吃七八分飽即可 ， 慢慢縮小胃容量 ， 有助于減肥 。
運動方面 ， 我們要力量結(jié)合有氧 ， 不要只做有氧 。 運動鍛煉從低強度訓(xùn)練開始 ， 慢慢提升體能耐力后再提升運動強度 ， 每天鍛煉40分鐘以上 ， 這樣可以提升卡路里消耗 ， 達到燃脂塑形的目的 ， 收獲健康的身體 。
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