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減肥這件事 ， 你真的做對了嗎？很多人為了減肥而選擇不吃早餐或者晚餐 ， 以此來達到掉秤的目的 。
而這樣的行為其實是不可取的 ， 少吃一餐容易讓你在下一餐到來的時候饑腸轆轆 ， 從而攝入更多的食物 ， 這樣是不利于減肥的 。
而小編的減肥經(jīng)驗是：三餐要規(guī)律 ， 絕不跳過任何一餐 。
以前我也試過不吃早餐 ， 但是并沒有起到明顯的減肥效果 。 早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵 ， 拒絕早餐相當于一個早上身體都在低效率運轉(zhuǎn) ， 無法消耗更多的熱量 。
而不吃晚餐的行為 ， 容易讓我饑腸轆轆 ， 睡前忍不住吃上宵夜 ， 減肥就變成了增肥 。
為了健康的瘦下來 ， 我學(xué)習了正確的減肥理念 ， 那就是規(guī)律吃三餐 ， 同時遵循減肥的底層邏輯 ， 給身體合理創(chuàng)造熱量缺口 ， 身材自然會慢慢瘦下來 。
下面來看看小編的早餐、晚餐是怎么吃的 ， 才能不餓肚子的同時 ， 降低卡路里攝入 ， 讓身材慢慢瘦下來 。
1、早餐這么吃 ， 更容易掉秤：
早起后先喝一杯溫開水 ， 給身體補充水分 ， 可以滋潤腸道 ， 稀釋血液濃度 ， 有助于排便 。
然后吃一份優(yōu)質(zhì)早餐 ， 避開油條、炒粉、煎餅之類的糖油混合物 。 早餐選擇一杯無糖豆?jié){、一顆水煮蛋補充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 吃2片全麥面包（或者紅薯、玉米等粗糧）補充優(yōu)質(zhì)碳水 ， 最后吃半個蘋果（或者草莓、火龍果） ， 可以補充膳食纖維 。
早餐的熱量控制在400大卡左右 ， 可以讓身體正式運轉(zhuǎn)起來 ， 持續(xù)消耗卡路里 ， 又能避免熱量攝入超標 。
2、晚餐這么吃 ， 第二天掉秤會很明顯 。
晚餐不宜太豐盛 ， 避免大魚大肉的行為 ， 而要吃得清淡 。 晚餐要吃得早 ， 給身體足夠的時間消化 ， 建議晚餐以高纖維蔬菜為主 ， 搭配適當?shù)鞍踪|(zhì)、少量主食 ， 熱量不超過500大卡 。
來看看我的晚餐搭配：一碗時蔬（娃娃菜、西蘭花、生菜等）+半拳頭主食（淮山、土豆、燕麥等粗糧）+一掌心雞胸肉（魚肉或者蝦）
晚餐注意事項：
1.晚餐注意不要吃水果 ， 避免血糖上升太快導(dǎo)致脂肪堆積 。
2、睡前3-4小時不要進食 ， 帶著一點點饑餓感入睡 ， 可以讓你晚上消耗更多卡路里 。
【減肥，早晚餐決定了你的掉稱速度】3、睡前2小時減少喝水量 ， 避免晚上頻繁起夜 。
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