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怎樣加強體能訓練

云知道知識經驗

1、長跑：400米跑道 ， 10圈，每圈不超過2分40秒 ?；蛟谛^或馬路上進行 ?？稍鰪娔土?。
2、負重越野：自己背上不低于15公斤的背包，戶外跑步或徒步行走 ， 4到8小時，半個月一次 ?？稍鰪婓w能 。
3、小腿力量訓練：跳繩，60次一組，進行5組 ， 中間不休息 。每天進行可增加小腿力量及肺活量 。4、上肢力量訓練：俯臥撐20個一組，進行5組 。
5、腰腹力量訓練：轉體仰臥起坐，30個一組 ， 進行5組 。適量即可，不要急于求成 。
【怎樣加強體能訓練】6、壓腿、下腰，這主要是柔韌性的訓練 ， 盡量讓

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