然而，當(dāng)他知道我是奔著肌肉夢(mèng)來(lái)的時(shí)候，先是感嘆了一下我的美好愿望，然后就制訂了新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃——每個(gè)禮拜最少 3 次，每次不少于兩個(gè)小時(shí)，這還不包括之前的熱身和之后的有氧運(yùn)動(dòng)！之后的兩個(gè)月，我乖乖地執(zhí)行了計(jì)劃，每周練5次，每次兩個(gè)小時(shí)，有好幾次練到最后累到 5 千克的啞鈴都舉不起來(lái)，差點(diǎn)砸臉 。說(shuō)完了頻次安排，接下來(lái)就來(lái)說(shuō)說(shuō)教練的內(nèi)容——很傳統(tǒng)的練肌肉模式，一周 3 次，每次一個(gè)大肌肉群：胸—背—腿，然后每個(gè)部位再細(xì)分出幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作幾組等等 。
練完力量，再去跑步機(jī)或者橢圓機(jī)上耗半個(gè)小時(shí)，速度可以不快，為的就是再消耗 。因?yàn)榇藭r(shí)身體里的糖原都跑到肌肉里去了，再做有氧運(yùn)動(dòng)，就得啟動(dòng)脂肪功能了，說(shuō)白了就是純耗脂肪 。那效果相當(dāng)明顯，眼瞅著汗水狂流不止，心想這都是脂肪啊，于是就更有動(dòng)力繼續(xù)堅(jiān)持 。不過(guò)，這個(gè)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，因?yàn)橛芍巨D(zhuǎn)化出的能量每天是有數(shù)的，再多就得靠分解蛋白質(zhì)了 。
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