【圣痕幻想2怎么進(jìn)階,DNF2021國慶版本回歸玩家玩法攻略】2.紅石進(jìn)階玩法，可以鍛煉人的大腦紅石需要學(xué)習(xí)，鍛煉學(xué)習(xí)能力 。
如何瘦身？
歲月是把豬飼料瘦了衣裳肥了蠻腰很多人小時候都是精瘦的我也不例外差不多到了12歲，情況發(fā)生了變化，我竟然提前發(fā)育了 。我媽烙的餡餅一頓我能吃12個，外加兩碗稠得跟飯一樣的粥，于是我變成了一個 120 多斤的“小胖子”，滿月臉、水牛背 。然后，我就成了小伙伴們都不待見的家伙，很少有人跟我玩——夕陽下，一個小胖子獨(dú)自坐在乒乓球臺上，看著操場上的小伙伴們踢球，金色的余暉在我背上烙了一層邊兒……直到現(xiàn)在，我都時常想起當(dāng)時的畫面 。
剛上初中的時候，正趕上《灌籃高手》時興，于是我沒日沒夜地打籃球，寧可不吃飯 。不到一年，我長高了18厘米，體重卻比之前還輕了20斤 。身形的變化加上球技的進(jìn)步，讓我又找到了自信 。這種狀態(tài)一直持續(xù)到高二 。為了考大學(xué)，加上有了個女朋友，球打得少了，一下子又變回了170 多斤 。別人見了我都說，小伙子夠壯的 。上了大學(xué)，有大把時間打籃球，瘦到了140多斤，這體重維持了3年多 。
后來上班了，工作時間不規(guī)律，自己又能掙錢吃喝，不到兩年，我就胖到198斤，上稱一看，指針快轉(zhuǎn)一圈兒了 。有一天打籃球，突然腳后跟像被人狠踢了一下，立刻癱倒在地——醫(yī)院檢查的結(jié)果是：足底筋膜拉傷 。那個大夫也特別不客氣地跟我說：“就這體重，少打內(nèi)線、少突破，在外頭投投籃得了 ?！蔽彝蝗灰庾R到，在別人眼里我是個胖子 。
如果你每天洗完澡都照照鏡子，即使你在慢慢變胖，也很難察覺，甚至還自我感覺良好，要是再遇到試衣間的“顯瘦鏡”——鏡面與墻面之間有傾角的——更不得了 。講真，如果不是看到自己時間軸上大跨度的照片對比，一點(diǎn)兒都沒覺得自己胖了多少 。健身房辦卡，正經(jīng)體測終于，狠心之下辦卡健身 。抱著減肥之心進(jìn)到健身房里的胖子，最開始或許都有些自卑 。
看著杠鈴區(qū)那邊一個個“肌肉棍兒”，實在不好意思去摻和，又覺得跑步機(jī)、橢圓機(jī)難以堅持，就在那里左右躊躇 。同時，減脂還是增肌，抑或減脂增肌并行，都令人糾結(jié)，該從哪一步入手？私教應(yīng)該是最能在這方面體現(xiàn)性價比的 。找個私教，不要嫌他有多貴，或者擔(dān)心值不值 。絕大多數(shù)私教都挺良心的，不會為了掙你那點(diǎn)課時費(fèi)而忽悠你 。
最起碼他們會先帶你做個體測，看看身體狀況，再制訂健身計劃、給出飲食建議 。正經(jīng)的體測可不單單只是站在長得跟電子秤似的“體脂儀”上，過一遍電就把你的身體指數(shù)完整呈現(xiàn)，還需要一些純物理手段來配合 。體脂儀曾經(jīng)還算個稀罕物，一般一個健身房只配一臺，但現(xiàn)在普及得跟電子秤差不多，還能連接 APP 。開始做夢，乖乖執(zhí)行計劃看到自己的身體數(shù)據(jù)，有點(diǎn)慌亂：基礎(chǔ)代謝率1350多（健康參考值為1800以上），體脂率 23.6%，內(nèi)臟指數(shù)8，BMI值28.3——這可是提前步入中年的狀態(tài)?。∪缓?，還要再做幾套運(yùn)動來進(jìn)行整體評估 。
做一組20個俯臥撐，每次俯身下去停留2秒——耗時97秒，還不包括最后4個基本都是肚子貼地了 。雙腿伸直做體前屈，看手指尖能超過腳尖多少——12厘米 。單腳跳凳10次——上下都挺穩(wěn)，基本不晃 。拿皮尺量一下腰圍和臀圍——腰臀比 0.91，已經(jīng)高于了 0.9 的臨界值了！于是，私教得出了以下結(jié)論：協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性都還可以；肌肉力量一般，肌肉爆發(fā)力和耐力較差；身體指數(shù)全不合格——不過，還有救！每個禮拜最少來兩次，每次不少于一個半小時 。
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