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平板支撐能減肚子嗎,做平板支撐可以瘦肚子嗎( 三 )

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平板支撐，網傳“大肚子殺手”，真的能瘦肚子嗎？

平板支撐能減肚子嗎,做平板支撐可以瘦肚子嗎


【平板支撐能減肚子嗎,做平板支撐可以瘦肚子嗎】“平板支撐能瘦肚子嗎？”一位帥氣小伙和另一位微胖女孩，堅持平板支撐一個月 。30天之后，他們的身材變化有多大？先來看下訓練前他們的照片：女生是明顯的梨型身材，肩部并不寬但腰臀部贅肉堆積明顯，所以看上去有些臃腫；男生身形壯碩，胸肌、腹肌有外側輪廓，但同樣體脂率太高，脂肪囤積得不少，掩蓋了他肌肉的線條 。和其他新手一樣，剛開始的幾天他們顯得力不從心 。
支撐個幾十秒就是極限了，不得不趴到地上休息 。身體需要適應動作，并募集相應肌群配合完成 。經過一段時間的突擊訓練，他們的平板支撐水平都提升了不少：堅持的時間越來越長、動作越來越標準、間歇休息越來越短 。還可以聽聽音樂、刷刷朋友圈，給枯燥的運動增添點樂趣 。一個月過去了，他們的平板支撐都達到了5分鐘的水平，身材發生了哪些變化呢？先來看男生，他依舊帥氣，胸肌和腹肌線條依然如舊，一個月的訓練，在他身上看不到什么改變；女生的情況好一些，腹部似乎有了一些線條，但和一個月前相比，腰圍還是沒有變化 。
為什么平板支撐的瘦肚子效果要差一些？這和動作模式有關 。對比平板支撐和卷腹，一個是靜態訓練、一個是動態收縮，一個是功能性、一個是表現性 。1.平板支撐是一個很好的核心肌群訓練動作，主要練到腹部深層肌群 。它的好處更多體現在“提升穩定性”，而不是“腰腹塑形” 。穩定性，決定了你的運動表現和身體穩定情況，但不能幫你減少贅肉，更無法讓你的小肚腩消失 。
2.卷腹是可以針對腹部表層肌肉進行強化的動作，卷腹過程中，我們的腹肌（腹直肌）不斷地收縮、伸展，符合肌肉做功的模式 。這種訓練可以改善腹肌的外在形態，例如一個很瘦的小哥哥，堅持卷腹1個月可能會看到腹肌的輪廓 。但你體重很大、腰間贅肉很多，卷腹再多也很難練出“腹肌” 。怎么改善小肚腩身材？如果你真的為小肚腩感到煩惱，做好這幾件事，比每天吭哧吭哧做平板支撐來得快多了：一.找一個自己喜歡的項目，培養運動習慣缺乏運動，是大多數人身材走樣的關鍵，腰部贅肉多，和缺乏鍛煉、經常久坐的關系密切 。
而很多人討厭健身，是因為無法將它培養成愛好 。那我們轉換思路，直接找一個喜歡的項目，堅持去做，每天去做：喜歡踢球那就不去跑步，喜歡游泳就不去跳繩……多做你喜歡的運動，是改善身材的第一步 。二.多做HIIT減脂訓練，高效燃脂如果你沒時間完成戶外運動，下邊教你四個HIIT動作，堅持在家常做，也能減少腹部贅肉 。
1.原地踢腿雙腳自然站立，間距與肩同寬 。雙手放于身后，挺胸收腹，看向前方 。左腳向后側上方揚起，努力碰觸臀部，下放后換右腳完成動作 。動作全程中盡可能保持上半身穩定，不要前后晃動 。2.開合跳雙腳間距比肩略寬，雙手從身體兩側自然垂下 。雙腳蹬地，從兩側向中間跳回，雙手順勢向上舉過頭頂，在上方拍手 。下放手臂，同時雙腿向兩側跳出，重復完成動作 。
3.折返跑身體站直，向左側橫移三步，上半身保持正直，臀部向后頂出，同時屈膝，讓身體下降到最低點 。身體向上恢復至原位，雙腳發力向上蹬起，完成跳躍動作 。雙腳回到地面后，迅速向右側移動三步，重復完成動作 。4.原地跑挺胸收腹，身體站直，大臂貼于身體兩側，小臂和大臂垂直 。向前提起左腳，努力向腹部位置靠近；左腳落地后換右腳，重復完成動作 。

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