跑動過程中調整好呼吸，不要憋氣 。這些動作都是很好的全身性訓練動作，堅持練習一個月，身材變化比只做平板支撐明顯得多 。推薦訓練計劃：原地踢腿 20*4組開合跳 40*4組折返跑 20*4組原地跑 40*4組三.管理飲食，控制熱量攝入除了久坐缺乏鍛煉，飲食不合理、熱量攝入值太高，也是形成肚腩身材的原因 。但管理飲食不是突然減少飯量，而是逐步調整原有的飲食結構——盡可能用健康低糖、低油低鹽的食物，增加蛋白質攝入，適度少吃碳水化合物和高脂肪含量食物，不要過量飲酒等 。
總結下：第一點，經常做自己喜歡的運動，多做減脂訓練動作，適度調整飲食，可以幫助你更快實現“腰圍小”“贅肉少”的目標 。第二點，在此基礎上，你可以配合平板支撐、卷腹等腹部訓練動作，強化深層肌肉力量，讓表層腹肌更明顯 。第三點也是最重要的一點：把這些變成你的興趣，實在不行就變成習慣，然后保持下去，避免身材反彈 。
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