春節(jié)在家，你吃爽快了嗎？各種零食吃起來就停不下來了，但是，這些常見的年貨熱量有多高，你知道嗎？
下面我們一起來看看：一份常見堅(jiān)果年貨的熱量，你就知道為什么一到過年就會(huì)胖3、5斤了 。
1、開心果，每100g開心果的熱量達(dá)到了600大卡以上，是一種高熱量的食材 。
2、瓜子，每100g瓜子的熱量達(dá)到了570大卡以上，一個(gè)春節(jié)，你磕到了多少瓜子呢？
3、杏仁，每100g杏仁的熱量達(dá)到了560大卡以上，熱量也的確不低啊 。500-600大卡的熱量，需要你跑步1小時(shí)以上才能消耗掉 。
4、夏威夷果，每100g夏威夷果的熱量達(dá)到了800大卡以上，比瓜子、開心果的熱量還要高呢 。
100g堅(jiān)果的分量大概是多少呢？100g相當(dāng)于是2兩，相當(dāng)于是2個(gè)雞蛋的重量 。那么，過年期間，你吃了多少堅(jiān)果類的食物呢？難怪你會(huì)發(fā)胖 。
春節(jié)期間，想要不發(fā)胖，你一定要控制住食欲，才能避免熱量過剩 。假期飲食，不想發(fā)胖，你要遵循這幾個(gè)飲食要點(diǎn)：
【介紹100g有多重在生活中的事例 100g是多少斤是多少兩】1、多吃一些低熱量的食物代替高熱量的食物，平時(shí)可以多吃一些黃瓜、白菜、蘋果、芹菜、苦瓜來提升飽腹感 。
2、戒掉酒精，不要喝任何飲料，應(yīng)該堅(jiān)持多喝水，水沒有熱量，可以促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于卡路里的消耗，避免熱量的堆積 。
3、跟朋友親戚一起聚餐的時(shí)候，也要學(xué)會(huì)挑食，不要吃麻辣火鍋，而要吃一些清淡、低油鹽的食物，多吃一些蔬菜跟清蒸的食物，少吃一些煎炸類的食物 。
4、晚餐要吃得少，吃得慢，細(xì)嚼慢咽，不要吃撐自己，飯吃七八分飽即可，一定要避開宵夜，睡前不要進(jìn)食，避免熱量過剩、脂肪堆積 。
最后，我們還需要利用空余時(shí)間動(dòng)起來，不要久坐不動(dòng) 。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，你的心肺功能就會(huì)下降，體能素質(zhì)就會(huì)大不如前 。堅(jiān)持健身鍛煉可以提高卡路里消耗，避免身材發(fā)胖 。
春節(jié)期間，健身房沒有開門，我們可以去戶外跑步，可以嘗試跳繩訓(xùn)練強(qiáng)化體質(zhì)，也可以選擇在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，比如：開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥登山、波比跳等訓(xùn)練，每次半小時(shí)可以幫你強(qiáng)化體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)增肌減脂的目的
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