準備姿勢，身體下蹲，前后腳開立適度，一只腳在前，一只在后 ， 前腳的方向為第一次身體與地接觸的一側，比如把左腳伸向前方，那么翻滾時，左肩會最先著地，以下只講左腳在前的情況，兩手撐地，左臂向外 ， 肘關節向外，為反手姿勢 。右臂自然撐地，重心慢慢前移；有意識地控制著地部位，側滾翻最先著地的是肩胛部 ， 在預備動作之下，可以慢慢的有意識的向前滾翻，使身體沿手臂到肩胛著地；翻滾過程 ， 這一過程很難用語言描述了，以來是因為時間極短，一般感覺不到自身的運動過程，二來翻滾過程中大腦似乎是不工作的，只有小腦保持平衡，這一過程基本上取
