1. 首頁 > 云知道 > >

瑜伽訓練基本方法 練瑜伽的基本方法( 二 )

方法瑜伽小知識基本訓練


8 練習結束后，一定要做放松 。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松 。
9 關于女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式 。
瑜伽訓練基本方法二
方法/步驟
1 首先將左手在胸前合十 。
2 大拇指交錯，慢慢的舉向天空，這個動作堅持40秒，如果這個腳的動作比較難，做不了的話，可以將腳放在大腿內側或者膝蓋旁邊，做多了能做到了，在加大難度，提升鍛煉效果 。
3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿勢 。
4 接著把手腳慢慢放下，休息五秒鐘，做跟前面動作相反的動作，保持40秒 。
5 接著放下手腳，放松身體，深呼吸三次，調節一下;找來一個軟席子放在地上做屈膝彎腰的動作 。
6 當身體漸漸適應了以后，可以把頭繼續往下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，堅持25秒，這個動作可以刺激腹部內部器官，鍛煉脊椎 。
7 然后起來雙膝跪地，身體直立，雙手自然下垂，深呼吸三次，放松身體 。這就是簡單的動作了，最好能做兩次，這樣就能更快的達到效果 。
瑜伽訓練基本方法三
方法/步驟
1、面向下：手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地 。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身材與地面成三角形 。你身材的重量要均勻分派到你的雙手和雙腳上 。雙掌撐地，大腿向后，舉高臀部，腳后跟只管即便貼緊地面，舒展你的脊柱，對峙這個姿勢30秒種，細致呼吸 。
2、支持式：從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支持行動)，稍稍踮起你的腳尖，將身材向上提起一點，深呼吸，連結10秒鐘 。
3、單側均衡：從前一式向右翻轉你的身材，吸氣，低落左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支持你的身材(身材重新到腳成直線，并與地面傾斜) 。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩輕微靠前，抬起右臂直到它與你的身材垂直(于是你的身材成十字型) 。收腹，骨盆不要動;連結15秒鐘 。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身材，左手扶地，回到第一式 。
4、曲臂支持：從支持式開始，曲臂并低落身材(連結身材筆挺)，此時，雙肘要牢牢地放在你地身材兩側，直到你的雙肘盡大概與臂膀成90度角 。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并連結這個姿勢15秒鐘 。伸直雙臂，連結支持式10秒鐘 。然后抬起臀部做第一式 。
5、半船式：從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開 。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿背面，脊柱與地面平行，連結這個姿勢，然后伸直腿，對峙15秒鐘 。把身材輕微抬起來一點，手臂向著腳睜開，對峙5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個行動重復1到3次 。
【瑜伽訓練基本方法 練瑜伽的基本方法】6、蟬式：從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身材兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨牢固在地面上 。緊縮肩胛骨，向上抬開始部和胸部，使其脫離地面，手臂向后伸;同時把腿抬離地面 。在最高點的時間，你將靠腹部和髖骨連結均衡(身材的兩頭相互拉伸) 。逐陣勢放下來，然后抬起髖部回到第一式 。

推薦閱讀