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瑜伽環使用方法 瑜伽環使用方法圖片

方法瑜伽小知識使用

很多網友想了解瑜伽環使用方法的相關知識 ， 為了大家進一步的對瑜伽環使用方法圖片所有了解 ， 就跟小編一起來看看吧！
瑜伽 環使用方法以下是瑜伽環使用方法 ， 希望可以幫助到您 。
1 中部——仰臥起坐
開始：雙手指尖置于普拉提圈外側 ， 輕輕地把圈舉起 。仰臥 ， 雙腿彎曲 ， 腳平放于地面 。雙臂伸直舉過頭頂 ， 拇指指尖朝下 。
完成：呼氣的同時 ， 雙臂伸直向斜前方 ， 帶動上身坐起 。手舉過頭頂 ， 環在膝蓋正上方時動作完成 。保持手臂伸直 ， 雙腳不離開地面 ， 腹部肌肉緊張 。慢慢回到起始位置 。
變型：為了降低難度 ， 彎曲雙臂 ， 環在胸部上方即可 。v型仰臥起坐
開始： 雙手手掌輕置于普拉提圈外側 。雙腿伸直 ， 勾腳尖 ， 雙腳并攏仰臥在地面上 。雙臂伸直舉過頭頂 ， 拇指指尖朝下 。
完成：呼氣同時雙臂伸直向斜前方 ， 同時雙腿伸直向上 。完成時雙手舉過頭頂 ， 環在臀部上方 ， 身體呈v字形 。保持背部和雙腿伸直與腹部肌肉緊張 。慢慢回到起始位置 。
修改：為了降低難度 ， 彎曲腿和胳膊 ， 環置于胸部上方 。

瑜伽環使用方法 瑜伽環使用方法圖片


2 上半身——胸部擠壓
開始：雙手手掌置于圈外側 。坐在地上 ， 雙腿彎曲 ， 后背挺直 ， 雙腳并攏平放于地面 。胸前伸長手臂 ， 肘部略微彎曲 ， 大拇指指尖向上 。
完成：呼氣同時 ， 雙手用力向內側按壓 ， 擠壓胸部 。保持手腕固定 ， 后背挺直 ， 以及腹部肌肉緊張 。緩慢減輕擠壓力度 ， 回到起始位置 。
外拉 開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊 。坐在地上 ， 雙腿彎曲 ， 后背挺直 ， 雙腳并攏平放于地面 。胸前伸長手臂 ， 雙肘伸直 ， 雙手手掌內側相對 。
完成：呼氣同時 ， 向外拉環 ， 肘部略微彎曲 ， 擠壓肩胛骨 。保持手腕固定 ， 后背挺直 ， 以及腹部肌肉緊張 。緩慢減小拉力并返回到起始位置 。
下拉 開始：用拇指和四肢指尖抓住圈內側墊 。坐在地上 ， 雙腿彎曲 ， 背部挺直 ， 雙腳并攏平放于地面 。手臂向頭部正上方伸長 ， 手心相對 。
完成：呼氣同時 ， 向外拉環 ， 彎曲雙臂 ， 向下拉直到環略高于頭部 。保持胳膊肘彎曲 ， 手腕固定 ， 擠壓肩胛骨 。緩慢減小拉力 ， 伸直胳膊 ， 并返回到起始位置 。
3 下半身——大腿擠壓
開始：將圈外墊置于雙膝內側 。躺在地上 ， 雙腿彎曲 ， 腳平放在地板上 ， 遠離臀部 ， 雙臂伸直置于地面 ， 遠離身體兩側 。
完成：呼氣同時 ， 膝蓋向內擠壓大腿內側 。保持腳和手臂不離開地面 ， 臀部和腹部肌肉緊張 。緩慢減小擠壓力度并返回到起始位置 。
4 大腿擠壓-抬臀
開始：將圈外墊置于雙膝內側 。躺在地上 ， 雙腿彎曲 ， 腳平放在地板上 ， 遠離臀部 ， 雙臂伸直置于地面 ， 遠離身體兩側 。略微抬起臀部 。
完成：呼氣同時 ， 膝蓋向內施壓 ， 擠壓大腿內側和臀部 。保持臀部解除 ， 腳和武器在地上 ， 臀部和腹部肌肉緊張 。緩慢減輕擠壓力度 ， 回到起始位置 。注：重復練習時 ， 臀部下沉更加接近地面 。

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