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初學者如何練好瑜伽 怎樣練好瑜伽( 二 )

初學者瑜伽小知識如何


第五、瑜伽鍛煉是一個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸告初學者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運動 。
練習瑜伽還要注意一點，那就是在運動前，必須要有一個熱身 。因為瑜伽的動作比較難，如果不熱身的話，很可能會傷到你的經脈，因此熱身十分鐘很有必要，大家一定要引起注意!
初學者怎么練瑜伽
1、習之前最好空腹
在練習前最好保持空腹3小時左右 。至少在2小時 。胃部的承重量不能太重 。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐 。
2、習后1小時內不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重 。
在練習結束之后，大量的吃食物會使血液大量的涌向胃部 。使心臟的血流量得不到保障 。增加了心臟的負擔 。
3、浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔 。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔 。
4、習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用 。這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一 。
練習后的立即洗澡會破壞對身體有益的皮脂膜 。
由此，建議不要馬上洗浴 。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同 。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服 。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴 。
初學者怎樣練瑜
一、先看練習瑜伽體式之前的注意事項 。每項運動都有禁忌，瑜伽也不例外 。
二、練習瑜伽的體式是否有正確或者錯誤的姿勢 。雖然瑜伽被認為是不會受傷的運動，既修身又修心，可是網上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說明了要溫和對待自己的身體，但難免會因為練習錯誤的姿勢而傷到自己 。特別是一些性格上好勝心強的初學者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子 。那樣的確非常容易受傷，而且練習樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了 。
三、呼吸 。瑜伽有好多種呼吸 。而初學者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習任何體式時初學者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能 。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼 。而且初學者也不要刻意地去關注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為 。自然地呼吸即可 。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣 。
四、根基 。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基 。所以初學者一定要學習山式的站立 。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺 。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩固 。
五、順位 。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習再久也不會有瑜伽的感覺 。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔 。

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