1. 首頁 > 云知道 > >

瑜伽正確呼吸方法 瑜伽的正確呼吸法( 二 )

方法瑜伽小知識正確呼吸


瑜伽正確呼吸方法二
1、最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法 。
2、數數是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣 為5下，那么呼氣 也為5下，你在心里默數，每天堅持練習，時間不用很長，隨著你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點 。堅持練習，你會發現美妙的變化的 。
3、開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨 ?胸部，腹部?)，感覺氣體如何進入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏 。
4、可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節奏就好 。
5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的，我還遇到過一種現象，有的學員問我，我怎么在練習瑜伽呼吸以后，腹部變大了，這是因為在練習的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達到底端，呼氣時收縮腹部，盡量排空體內的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短 。
6、感覺一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒 。
當你真正了解了如何正確地進行瑜伽呼吸，你就可以將瑜伽呼吸融合到你的瑜伽動作練習中 。至于如何讓瑜伽呼吸與動作完全融合就需要你更用心地去學習瑜伽感受瑜伽了 。
瑜伽正確呼吸方法三
1)呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上 。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止 。
2)吸氣
現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反 。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度 。繼續輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起 。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程 。
3)屏息
【瑜伽正確呼吸方法 瑜伽的正確呼吸法】漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間 。剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間 。

推薦閱讀