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瑜伽腹部減肥方法 腹部減肥瑜伽動作( 二 )

瑜伽小知識減肥方法腹部


3 十字交叉
如足尖沾地一的開始姿勢 ， 但雙手要交叉貼于腦后 ， 胳膊肘外翻 ， 以便抬起頭 ， 頸和肩膀 。吸氣 ， 同時上身抬起 ， 左肩膀與右膝蓋靠攏 ， 左腿向上伸開與地面成45度角 。呼氣 ， 旋轉到左邊 ， 右肩膀與左膝蓋靠攏 ， 同時右腿伸 ， 這是一個節拍 。
瑜伽腹部減肥方法二
步驟/方法
腹部減肥瑜伽一、眼鏡蛇式
1、俯臥 ， 雙手在肩部下方 ， 雙腿并攏 。
2 、吸氣 ， 雙手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展整個身體前側 ， 眼睛向上看 ， 保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6~8次 。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音 ， 全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣 ， 慢慢彎曲手臂 ， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面 ， 恢復俯臥的姿勢 。可重復這個姿勢3~5次 。
腹部減肥瑜伽二、船式
1 坐直腰背 ， 背部微微向后 。雙腳靠攏 ， 屈膝腳板貼地 ， 雙手置在兩腿膝蓋下 。
2 吸氣 。提起小腿 ， 直至與地面平行 ， 腳尖朝天 ， 上半身再向后傾 ， 與地面成45度角 ， 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣 ， 鎖緊腳跟 ， 雙腳以45度角撐展蹬直 ， 軀干與雙腳形成一個"v"形 。雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個姿勢約10秒或更久 。
腹部減肥瑜伽三、脊柱扭轉式
1 坐于地上 ， 兩腿向前伸直 ， 并腰背挺直;
2 彎曲左腿 ， 將左腳放在右腿外側 ， 右腿向左后側彎曲;
3 將左手放于身體背后地面 ， 右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4 呼氣 ， 盡量將身體向左后方轉 ， 從而扭動脊柱;
5 轉到極限處 ， 保持這個姿勢數秒鐘;
6 吸氣 ， 將身體轉回原位 ， 收回左腿;再做反方向 。
瑜伽腹部減肥方法三
呼氣 ， 雙手、雙膝保持不動 ， 盡量將上身扭轉向右側 ， 下巴盡量去夠右肩 ， 兩眼看后方 ， 保持6秒鐘 。
1 同樣動作換到左側 ， 保持6秒鐘 。
2 呼氣 ， 放松頸部 ， 垂頭、含胸、收縮腹肌 ， 拱起后背 ， 保持6秒鐘 。
3 小臂支撐于地 ， 緩和腰部的緊張不適感 。時間以個人感覺為主 。
4 吸氣 ， 曲右腿 ， 雙手抱住 。持續6秒 。
5 過渡到鼻尖貼膝 。保持6秒鐘 。
【瑜伽腹部減肥方法 腹部減肥瑜伽動作】6 吸氣 ， 曲起雙腿 ， 雙手抱住 ， 呼氣 ， 壓向胸部 。保持6秒鐘 。躺平 ， 休息!

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