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怎么學習瑜伽 怎樣自學瑜伽( 二 )

瑜伽小知識怎么怎樣學習


效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊 。腳尖旋轉能深度按摩小腿后側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉 。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大 。
如何開始自學瑜伽
方法/步驟
1 適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題 。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚 。
2 莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機 。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步 。
3 量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同 。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習 。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作 。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失 。
4 沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼 。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性 。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑 。
5 聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應 。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協助 。
如何正確的在家自學瑜伽
瑜伽束角式的做法：
一、坐在地板上，彎曲雙膝雙腳腳心相對，雙手抱在雙腳的前方，盡可能地把雙腳往會陰的地方內收 。
二、吸氣，將你的背部盡可能地直立 。
【怎么學習瑜伽 怎樣自學瑜伽】三、吐氣，讓你的身體向前慢慢地彎曲，雙側的肘部抵住大腿內側，直到你的額頭落在地板上，保持一分鐘左右的時間 。
注意：這是很關鍵的一部，也是容易受傷的一個步驟 。
1、當你的身體往前傾的時候，你一定要讓你的脊椎每一節都慢慢地向前伸展，不要越位，在你的身體往前的同時，你最好眼睛向前看，不要先低頭，盡可能地把下巴往前伸直到你能夠超出腳趾前方，然后再慢慢地將頭部低下去 。
2、記得你一定要控制呼吸，一定要遵循呼吸的規律，那就是吸氣的時候你保持在你的位置別動，吐氣的時候將你的身體慢慢地向前移動 。
3、身體往前的時候，你雙側的肘部不能離開大腿，身體往下，雙側的肘部也要壓動腿部向兩側打開 。對于剛開始練習的人來說，可能你會感覺髖部不舒服或是背部緊張，那么你可以在你的臀部下方墊一個墊子，提高一點臀部的高度，這將有助于初級練習的你更好地完成動作 。
四、吸氣，將你的頭部先抬起，然后帶動整個身體慢慢地直立起來 。
五、吐氣，放松雙手內收雙膝，抱住小腿放松一下，然后準備做第二次 。

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