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怎么練瑜伽球 如何練瑜伽球

瑜伽小知識怎么

很多網友想了解怎么練瑜伽球的相關知識，為了大家進一步的對如何練瑜伽球所有了解，就跟小編一起來看看吧！
怎么練 瑜伽 球怎么練瑜伽球?以下是練瑜伽球的方法，希望可以幫助到您 。
動作一：注意事項
1.首先選擇一個大小合適的健身球 。坐在球上雙腳平放地面上，膝蓋能夠彎曲成90度 。健身球有五種尺寸可選擇，從45cm—75cm，每增加10cm為一個尺寸 。
2.選擇合適的健身場所 。最好是一個開闊的區域，有足夠的空間能移動，注意將所有尖銳和重型物體移開，以避免事故的發生!
3.用卷著的毛巾或者枕頭固定健身球 。將毛巾放在球的周圍，避免其來回滾動，當你能夠熟練地平衡球時，則可移走毛巾 。也可請一個朋友幫你抓住健身球，直到你掌握練習方法 。
4.注意呼吸方式 。通常，你在努力保持平衡的過程中會屏住呼吸，盡可能在練習過程中保持正常的呼吸節奏 。

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動作二：仰臥起坐
1.坐在球上，雙腳平放與臀部同寬;微微收腹，上身坐直 。坐在球上是初學者的一項必要基本功 。
2.雙臂胸前交叉 。
3.向后傾斜，腳向前移動使背部依靠在球上 。
如果你用毛巾固定著球，則背部快速向前滑動使下背靠在球上，再向前移動雙腳保持大腿與地板平行 。
注意從頭部到膝蓋身體保持一條直線 。
4.下頜內斂，抬起肩膀和頭部能夠看見膝蓋 。不要一直端坐，你需要鍛煉臀部和胸腔之間的部位，使其彎曲 。
5.回到后傾姿勢 。重復仰臥起坐至少10次 。
動作三：腿部伸展運動
1.坐在球上，雙腳平放與臀部同寬;微微收腹，上身坐直 。
2.抬起一側腳伸直腿，使小腿與地板平行 。
3.維持此姿勢10秒 。用另一條腿和腹部保持球的穩定 。腿部伸展運動可以塑造支撐脊椎的核心肌肉 。
4.收回腳，并抬起另一側腳 。腿部伸展運動每側重復10次 。
怎樣用瑜伽球練習瑜伽
坐球轉體
坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展 。坐的時候收腹挺胸，使背部平直 。上身向右轉，向前伸的手臂碰到右腳尖 。
轉回中間，再向左轉，手臂碰到左腳尖 。這樣兩邊各重復8-10次 。
坐球鸛鳥狀
依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著墻幫助平衡) 。掌心合攏在胸前，吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂 。
然后上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深 。在最低處靜止，呼吸2-3下 。然后換腳再做 。
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孕婦練習瑜伽球
瑜伽球可以幫助孕婦分娩，同時能夠起到按摩，糾正體態的效果 。
1、按摩作用 。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環 。
2、當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定 。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿 。
初學者怎么練瑜伽
瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間 。然后抬起腳跟保持5秒后,兩腳平穩的落地,腳跟一定要站實后,再做下一個,這個動作重復15次左右 。
靜坐調整盆骨：跨坐在平衡球上,盡量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立 。然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒后還原,重復做5-7次 。

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