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初學者怎樣學瑜伽 初學者怎樣練瑜伽( 三 )

初學者瑜伽小知識怎樣


6 練習超過自己的限度 ， 初學者要學會聆聽自己身體的聲音 ， 感覺屏息和咬牙 ， 那么就超過了限度 ， 給身體帶來緊張 ， 反而起到反效果 ， 甚至造成傷害所以 ， 建議初學者在剛開始練習瑜伽時 ， 不要對自己過于“嚴”要求 ， 要允許自己逐步去適應 ， 給自己一個過程 ， 從身體到心靈 ， 逐步體會什么是瑜伽 ， 瑜伽的呼吸與姿勢 ， 放松與強度 ， 意念與集中等等 ， 當我們真正逐步了解后 ， 會給自己營造一個寬松自然的心態來體會瑜伽的美妙 。
初學者如何學瑜伽
1 肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作 ， 因為主要的承重部位是頸椎和腰椎 ， 所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作 。初學者不要模仿這個動作 ， 尤其在沒有教練保護的情況下
2 三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點 ， 一般不會發生危險 。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時 ， 磕碰造成的外傷 。
3 鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損 ， 對腰椎很有幫助 。練習時應避免用力過大 ， 導致腰椎和頸椎受傷 。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作 ， 即雙腿放平不抬起 ， 這樣可以減輕對腰椎的壓力 。
4 鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷 ， 應根據身體情況逐步完成 ， 如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛 ， 應立即放松以避免受傷 。
初學者怎樣練瑜伽
1 注意身體反應 。
在練習的時候 ， 你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力 ， 若感到有壓力 ， 就應該立即停止 。
2 呼吸 。
在所有體式練習中 ， 都應該只通過鼻孔進行呼吸 ， 不要通過嘴呼吸 。在練習體式和保持體式的過程中 ， 不要抑制呼吸 。按照本書后面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習 。
3 練習結束后 ， 一定要做放松 。
放松方法和開始的靜心方法是一樣的 ， 要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松 。
4 生理期 。
關于女性的特殊說明 ， 在生理期的時候 ， 一定不可以練習頭倒立的體式 。
5 堅持 。
初學瑜伽的時候 ， 會覺得瑜伽的每一個動作都很難做 ， 很多時候都會想放棄 ， 這個時候就需要你有一種堅持下去的信念 ， 你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲 ， 一定不能放棄 。
6 瑜伽最好是空腹練習 。
當人吃飽的時候 ， 練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的 。

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