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怎樣正確做瑜伽 怎么樣做瑜伽

瑜伽小知識怎樣正確

很多網友想了解怎樣正確做瑜伽的相關知識，為了大家進一步的對怎么樣做瑜伽所有了解，就跟小編一起來看看吧！
怎樣正確做 瑜伽 怎樣正確做瑜伽?以下是正確做瑜伽的方法，希望可以幫助到您 。
首先，我們和大家一起來了解一下自學瑜伽需要注意哪些事項，或者說是技巧吧!自學瑜伽首先要注意的就是呼吸 。來了解一下吧!
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得:深、深、深呼吸!
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣 。
讓我們的以前彎的瑜伽姿勢為例，練習前彎的瑜伽動作的時候一定要注意動作與呼吸的完美配合，比如，身體向上伸展的時候要吸氣，身體下屈的時候要呼氣 。
原則2
在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨 。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形 。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條 。
原則3
瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢，我們在進行這些動作的練習的時候要注意呼吸的節奏的把控，可以略快一些 。
我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促 。

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二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了 。
這種情況，在練習瑜伽之前，你最好先做十五到二十分鐘的熱身 。
三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力 。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了 。
五、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升 。
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色 。
如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡 。
瑜伽入門動作練習
合掌樹式
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高 。
呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視于一點 。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方 。
兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習 。
瑜伽體式上犬式的功效
對于久坐的人群而言，脊椎是急需保養的 。如何保養我們的脊椎呢?練習上犬式就是一個很好的選擇 。練習上犬式可以加速我們的血液循環，也很好的理療效果 。
瑜伽體式上犬式的禁忌，腕管綜合癥的人和孕婦禁做 。
上犬式的做法
瑜伽體式上犬式是一個來自于狗狗的體式，如果你養有寵物，你就會發現每當狗狗伸懶腰的時候一定會去做這個練習，所以這個體式叫做上犬式一點也不為過 。

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