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鍛煉肩頸瑜伽動作 鍛煉頸肩的瑜伽( 二 )

鍛煉瑜伽小知識動作


鍛煉肩頸瑜伽體式
1 風吹樹式
準備，將瑜伽帶對折且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭頂上方，伸直伸展呼氣，由雙臂帶動上半身向右側水平彎曲，左大臂內側盡量貼向左耳伸展 。
雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動上半身向左側水平彎曲，右大臂內側盡量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回 。
如需降低難度或腿部內八字或有問題，可以將兩腳分開20cm練習 。
2 肩胛伸展式
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手由外向內纏繞并抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立，吸氣，將雙臂由體前向上舉過頭頂上方，雙手緊握帶子，盡量伸直向上伸展，在舒適的范圍內保持呼氣，放下雙臂，松開帶子放松 。
如果手臂、肩胛過于僵硬，可以向外打開加長帶子 。如果手臂、肩胛比較柔軟，可將帶子縮短 。
3 站立牛面式
準備，將帶子對折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展(左手握住帶子一邊)呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右 。
呼氣，松開右手，雙臂放下還原體側稍微放松，開始反方向另一側練習 。吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展(右手握住帶子一邊) 。
呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右 。呼氣，松開左手，雙臂放下還原體側放松 。

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