1. 首頁 > 云知道 > >

中老年人瑜伽鍛煉 中老年練瑜伽( 二 )

鍛煉中老年瑜伽小知識


瑜伽冥想法的目的在于獲得內心的和平與安寧，以致達到無限的精神之愛和幸福智慧 。冥想的作用有：①減輕心理生理性障礙;②解決更年期沖突;③調整睡眠，提高睡眠質量;④增強放松能力;⑤減輕緊張和焦慮;⑥減輕習慣性恐懼反應;⑦增強自信心;⑧減輕軀體疼痛;⑨使人際關系協調、穩定;⑩增加內省能力 。
中老年人瑜伽鍛煉方法
坐姿類動作養心神
在瑜伽的動作中，很多配合冥想使用的動作都是采取坐姿的，比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等，這些動作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，動作十分簡單，沒有過多的變化，通過冥想和調整呼吸，可以讓人心靈處于高度的寧靜狀態，精神得到放松，充滿愉悅心情，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康 。
平衡類動作鍛煉大腦
平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐，并且其余肢體做一些相應的動作來維持身體平衡，比如魚式、鳥式等，有一些動作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開地面，這樣的動作難度比較大，不適合老年人 。老年朋友可以選擇使用單腿支撐，動作相對簡單的體位來進行練習 。
平衡類的動作能夠鍛煉神經系統的平衡能力，尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用，對老年人來說，可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病 。
扭轉類動作壯筋骨
扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛煉筋骨，人類的脊柱是神經系統分布最密集的部位，通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用，在扭動身體的同時，也會對內臟器官進行按摩，有助于增強內臟的功能，促進整體健康 。
仰臥放松式
后背平躺在地面上，閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放于身體兩側，雙手掌心向上;有意識地依次放松身體的各個部位，同時深呼吸 。
【中老年人瑜伽鍛煉 中老年練瑜伽】中老年人瑜伽鍛煉好處
1 調節生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體 。
瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的 。
2 消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到內心平和寧靜，以及延年益壽的功效 。
3 修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信 。
4 特別功法，特別療效
瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏松、高血壓癥 。
中老年人由于機體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養和強壯身體，又能夠修身養性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人 。

推薦閱讀