瑜伽球動作瑜伽球動作圖片 _動作

很多網友想了解瑜伽球動作的相關知識，為了大家進一步的對瑜伽球動作圖片所有了解，就跟小編一起來看看吧！
瑜伽球動作以下是瑜伽球動作等等的介紹，希望可以幫助到您。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動作。
動作要點：雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，或者動作很不到位，的話，便不能很好地產生運動效果。

二、盡力舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。這套動作主要是為了拉伸身體，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
瑜伽球體式
方法/步驟
第一步：平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
第二步：彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
第三步：平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

第四步：慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
第五步：平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。
瑜伽球方法
一、球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
二、舞者式
動作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽球教程
【瑜伽球動作瑜伽球動作圖片】方法/步驟
瑜伽球動作一：
將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后，整個身體慢慢向左側伸展，重復動作多次，然后換另一側練習。
瑜伽球動作二：
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對。深呼吸，挺胸收腹，盡量向上提拉整個身體，讓身姿更加挺拔。
瑜伽球動作三：
雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動作數秒，然后換另一側重復動作。
瑜伽球動作四：
將一條腿抬至與地面平行，同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重復動作多次，然后換腿進行。
瑜伽球動作五：
做法：將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行。保持動作數秒鐘，然后換另一側進行。
瑜伽球動作六：
做法：雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，并與左腿呈一直線。深呼吸，保持動作數秒鐘。