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附50款營養(yǎng)師減肥食譜 減肥食譜表格21天

營養(yǎng)云知道

21天減肥法怎么樣？

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“21天”似乎是一個非常吉利的數(shù)字 ， 最為大家所熟悉的便是“21天好習慣養(yǎng)成法” ， 只要嚴格做好計劃并嚴格執(zhí)行 ， 21天之后好習慣基本就可形成 。這的確是一個比較好的改變生活中不好習慣的方式 ， 但卻并非所有的“21天”效果都是好的 ， 如最近非常流行的某些“21天減肥法”就存在對身體健康極大的危害性 。反彈通過觀察此“21天減肥法”的食譜不難發(fā)現(xiàn) ， 根本來說此方其實就是一個節(jié)食的方子 ， 如果真的按此方嚴格執(zhí)行下來 ， 體重的確可能會在短期內(nèi)出現(xiàn)大幅度的降低 ， 但是21天之后的反彈也將是比較嚴重且明顯的 ， 因為在此方之中 ， 能量攝入是嚴重不足的 。
能量長期攝入不足 ， 會導致身體基礎代謝的下降 ， 而人體基礎代謝是其耗能的主力軍 ， 所以當基礎代謝大幅度下降之后 ， 身體耗能也會驟減 。因此 ， 21天的減肥方案結束之后 ， 飲食中的能量攝入只要稍加提高 ， 便會導致人體能量的攝入大于消耗 ， 也就更容易導致體重的反彈 。營養(yǎng)不良及便秘此“21天減肥法”方案中 ， 出現(xiàn)頻率最多的是黑咖啡、生菜、水煮蛋、吐司和方糖等幾種食物 ， 不但食物種類極少 ， 而且食物的營養(yǎng)密度極低 。
肉類、新鮮蔬果、奶類、及豆類等幾種必要的食物種類的缺乏 ， 會導致人體對蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維、以及植化物等營養(yǎng)成分嚴重攝入不足 。因此 ， 如果真的嚴格執(zhí)行此減肥方案 ， 勢必會導致人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良以及便秘等癥狀 。免疫力下降在此“21天加肥法”的方案中 ， 優(yōu)質(zhì)蛋白的唯一來源是雞蛋 ， 而且還并非每天都有 ， 這就導致了人體優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的嚴重不足 。
蛋白質(zhì)不但是構成人體組織、器官的重要成分 ， 還參與調(diào)節(jié)人體生命活動中所必需的多種生理活性物質(zhì) ， 有“生命的物質(zhì)基礎”之稱 ， 而優(yōu)質(zhì)蛋白更是維護人體健康所必需的營養(yǎng)素 。優(yōu)質(zhì)蛋白的缺乏 ， 不但會導致人的免疫能力、抗病能力明顯降低、使人的整體體質(zhì)下降 ， 嚴重的還會出現(xiàn)營養(yǎng)性水腫、易疲勞等癥狀 。另外 ， 蛋白質(zhì)的長期缺乏 ， 會導致人體內(nèi)肌肉的大量流失 ， 從而會使人的整體形象看上去更顯臃腫、病態(tài) 。
暴飲暴食“21天減肥法”很容易導致人出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象 。此減肥方法事實上是一個節(jié)食的飲食方案 ， 而人在長期進食不足之后 ， 極容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象 ， 這除了是人的思想在起作用 ， 其實也是人體自身做出的一個本能反映 。暴飲暴食不但會導致人的體重猛然增加 ， 從而變的更加肥胖 ， 還對人的胃腸道有著極大的危害 ， 容易引發(fā)胃病、胃腸道疾病等疾病 ， 嚴重時還會影響心臟、神經(jīng)系統(tǒng)等的健康 。
其他危害除上述不利健康的影響外 ， 此減肥方案還可能會導致女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)甚至是閉經(jīng)等癥狀 ， 如果是孕齡期女性 ， 還可能會導致女性不孕 。另外 ， 長期的營養(yǎng)缺乏不但會對人的大腦出現(xiàn)極大的危害 ， 容易使人出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、思維遲鈍等情況；還容易導致人出現(xiàn)頭發(fā)枯黃、分叉、脫發(fā)、皮膚粗糙、暗啞、以及快速衰老等現(xiàn)象 。

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