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7日速效瘦身瑜伽,7日速效瘦身瑜伽教程全集

瑜伽小知識瘦身7日速效

很多網友想了解7日速效瘦身瑜伽的相關知識，為了大家進一步的對7日速效瘦身瑜伽教程全集所有了解，就跟小編一起來看看吧！
瑜伽是我們熟悉的一種運動，它具有很多好處，如瘦身減肥、調節身心等 。如果想在短短7日把贅肉甩掉，就要學學7日速效瘦身瑜伽了 。那7日速效瘦身瑜伽的動作有哪些呢？瘦身效果怎么樣？一起來看看吧 。

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7日速效瘦身瑜伽只需短短7日，就能變成苗條美眉，相信很多人都會心動，這就是瑜伽的魅力 。以下是7日速效瘦身瑜伽的動作，學學會感受到健身美體的好處 。
1、 固肩式
調整呼吸，身體坐直，雙手交叉握，放在手部后側，然后讓手肘向外擴張，吸氣，用左手拉動右臂，微微抬頭，呼氣，換右手拉動左臂 。整個過程，需保持背部挺直 。
2、鶴蟬式
站直，雙腳跨開，與肩膀同寬，然后用兩手撐住地面，讓臀部翹起，再慢慢調整呼吸，讓雙腳離開地面，保持身體前傾，肘部彎曲 。需注意的是，用大臂上臂托起膝蓋內側 。
3、環繞式
身體站直，手臂打開，雙手搭在肩上，用手肘帶動肩關節擾動，換方向嘗試，如果感到肌肉因牽拉有疼痛感，需適當調整力度 。注意，吸氣時，手肘向上沉，呼氣時手肘向下沉 。
4、 細臂式
保持金剛坐姿，伸直手臂，右手握住左手，然后調整呼吸，吐氣時左臂下壓，再吸氣，把左臂收回，換后臂，再吐氣，下壓右臂，再慢慢收回 。需注意，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調整呼吸 。
7日速效瘦身瑜伽怎么練想要瘦身，調整飲食的同時，還要多練習瑜伽 。那想7日內就瘦身，怎么練瑜伽呢？大家不妨往下看看瘦身的瑜伽動作：
1、叩首式
保持雷電坐姿，挺直腰背，雙手放在兩側，吸氣時，脊柱向上伸展，呼氣時，身體前傾，額頭自然貼在瑜伽墊上，雙手緊貼小腿外側 。然后臀部慢慢上抬，大腿與地面垂直，雙手放在小腿外側，正常呼吸 。
2、摩天式
站直，手臂自然垂落，放在身體兩側，眼睛向前方看，調整呼吸，然后兩腳分開，并肩同寬，將雙手合十高舉向上，掌心朝天花板，眼睛望向天空，保持直立5秒 。
3、寶劍式
跪坐在瑜伽墊上，讓臀部接觸腳后跟，然后把雙手放在大腿上，眼睛看向前方，調整呼吸，吸氣時，手臂向身體兩側抬起，與地面保持平行，呼氣時，手臂經由體前向中間靠攏 。
7日速效瘦身瑜伽有效嗎7日速效瘦身瑜伽動作還有很多，想要獲得理想的瘦身效果，必須把整套瑜伽動作掌握 。以下動作要掌握要領，并持續練習：
1、天線式
保持金剛坐姿，放空雜念，調整呼吸，雙手合十，放在胸前，吸氣時手臂向上伸，然后雙手打開，身體往后仰，再慢慢收回手臂，低頭，把頭靠在地面上，手臂向上舉，吸氣時抬頭 。整個過程，要持續調整呼吸，保持放松狀態 。
2、飛機式
身體站直，然后俯臥，讓頭部接觸地面，再把雙手、雙腳打開，調整呼吸，吸氣，腳離地，停留5苗，再慢慢還原 。
3、 腰轉動式
身體站直，十指交叉，雙手緊握，雙臂向上伸展，吐氣時打開手部，讓掌心朝上，再慢慢帶動肩膀運動，需注意的是，控制好腰背部，并感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身體要放松，調整呼吸 。
4、滑翔式
坐在地面，雙腿屈膝，向兩側提起手臂與地面平行，背部后傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原 。
5、手枕式
身體側躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向 。

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