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簡單的瑜伽減肥動作,最簡單的減肥瑜伽動作( 二 )

減肥瑜伽小知識動作簡單


動作一
1、平躺，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸 。
2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側，呼氣，雙手放在身體兩側，做深呼吸 。
3、如果沒有感到不適，調整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸 。
動作二
1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸 。
2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動，直至背部靠在球上 。
3、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然后還原到原來的姿勢，放松身體 。
瘦腿的瑜伽動作腿粗確實會給女性帶來一定的困擾，因為夏天沒法穿超短裙，冬天穿褲襪搭配包臀裙也不好看 。那怎樣瘦腿，讓自己變身“瘦腿”MM呢？媽網教MM們幾個動作，速速學起來：
動作一
1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，伸直，把手臂放在身體兩側，然后下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸時間 。
2、吸氣的同時將右腿抬起，并且讓膝蓋保持平直，停止呼吸5-7秒，然后呼氣，將腿慢慢放下 。此過程中，注意身體不要翻過來，將腿抬起的時候，骨盆處骨骼不要離開地面 。左腿也要按照相同的動作要領進行練習 。練習時，兩腿中感覺更累的一條腿再練習1-2次 。
動作二
1、雙手的大拇指放在掌心后握緊拳頭，然后將拳頭放在小腹部下方 。
2、充分休息的同時，進行均勻的呼吸，吸氣，快速將雙腿抬起 。此時，雙手用力按壓地面，整個體重由胸部和下巴來支撐 。當雙腿最大限度地被抬起時，膝蓋處很容易彎曲，因此一定要注意將雙腿伸直，盡量將下半身全部抬起 。吸氣后忍住呼吸5-7秒，呼氣的同時將雙腿放下 。

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