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怎樣練瑜伽,怎樣練瑜伽瘦肚子( 二 )

瑜伽小知識怎樣


睡覺前怎樣練瑜伽睡前練習瑜伽是有很多好處的，不僅能減肥瘦身，還能提高睡眠質量 。那睡前怎樣練瑜伽呢？推薦幾組適合睡前練的瑜伽動作給大家：
蜥蜴式
俯臥在瑜伽墊上，打開雙腿，用手支撐地面，抬起上半身，令腹部離開地面，然后調整呼吸，吸氣時，抬頭，雙臂向前滑動，呼氣時，翹起臀部，令胸部和下巴貼緊地面 。
脊柱扭動式
收左腿于頭臀部，吸氣，將手臂抬起，伸展脊柱，再呼氣，向后側轉動身體，雙手合十放在胸前，再調整呼吸，眼看右側 。
船式
仰臥在瑜伽墊上，兩腿伸直，眼看前方，雙腳并攏，然后調整呼吸，吸氣時，兩腿和雙臀抬起，身體重心放在臀部，再呼氣，四肢著地，全身放松 。
魚式
雙腿伸直，兩手放在身體兩側，手肘彎曲，向地面施力，頭部后仰，腳著地，手指放在臀部處，雙腳貼地面，然后調整呼吸，呼氣，背部上抬，收合十放在胸前，頭后仰，再伸直手臂，堅持10-30秒 。
怎樣練瑜伽減肥快練瑜伽減肥，不同體式功效不同 。練習前，先選好適合自身的體式，這樣才能快速達到瘦身的目的 。下面為大家介紹幾種瘦身的體式，希望對大家有幫助 。
瘦臉
以金剛坐姿坐在瑜伽墊上，調整呼吸，吸氣時，上身前傾，頭接觸地面，雙手握住腳跟，然后呼氣，抬起臀部，頭頂地，背部拱起，堅持數秒，再恢復到跪姿，大腿緊貼小腿，頭放在手上，自然調息10次，恢復到原來的姿勢 。
瘦腰
挺直腰背，雙腳分開，雙手放在身體后側，兩手交握，調整呼吸，吸氣，抬頭，向上伸展，然后呼氣，身體下壓，頭部盡量靠近膝蓋，胸部貼近大腿，保持姿勢10秒 。
瘦腿
坐在瑜伽墊上，挺直腰部，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，眼看前方，雙腳盡量打開，手放在會陰處，調整呼吸，呼氣，身體前傾，下巴貼近墊子，雙臂向下壓，保持姿勢10秒，慢慢挺直上身，全身放松，然后恢復到原來的姿勢 。

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