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蘋果酸奶減肥法瘦15斤只吃 小米粥減肥法7天瘦15斤( 二 )

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減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量 。這樣的飲食結構搭配，才能達到均衡飲食和均衡營養的目的，才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，起到快速減肥的目的 。如何在兩個禮拜內瘦15斤？1，每天減少500卡的熱量攝入量 。每天減少500卡的熱量攝入量，兩個星期就能減少7000卡的熱量攝入量 。
即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量 。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可 。2，早餐：燕麥粥一碗 水煮雞蛋一個 黃瓜一根 蘋果一個小的 。3，午餐：餐前一杯溫水100毫升 糙米飯80克 清炒瘦肉100克 白灼西蘭花100克 。4，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓 。
如水果一份或者脫脂牛奶一只或者全麥面包一片或者堅果3~4顆或者圣女果9~10顆 。5，晚餐：小米粥一碗 清炒豆腐80克 清炒油麥菜100克 。這樣的飲食搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，同時還能起到增加飽腹感，減少攝入量的作用 。食材的選擇可根據當地食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食的作用 。
6，運動輔助 ?？焖贉p肥期間運動每天保持1小時以上，以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行 。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在1小時以上 。無氧運動建議選擇，如HIIT運動，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在40~60分鐘 。無氧運動能提升基礎代謝，能更好的增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂的現象 。
喝小米粥會不會有助于減肥嗎？

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首先，減肥不是為了減掉營養，而是消耗掉不必要的熱量 。為了維持人體健康狀態，不管怎么減肥，該有的營養一樣不落都需要繼續攝入 。所以，所謂減肥食譜，其實并非不吃有營養的東西，或者要吃沒有營養的東西；而是要吃營養全面而脂肪量低的食物 。否則，減肥不成，身體先垮了 ?；氐筋}主所說的小米 。小米是五谷之首，不管是傳統中醫還是現代營養學，都對其倍加推崇 。
中醫亦講小米“和胃溫中”，認為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕 。從現代營養學看，小米富含膳食纖維、蛋白質、礦物質以及各種維生素，同時熱量低，是健康食品 。也可以說是健康、管飽卻不管肥的食物 。那么，為了達到更好的減肥效果，可以搭配紅薯吃 。紅薯小米粥 。紅薯熱量低，膳食纖維含量高，刺激腸道蠕動，促進排便 。同時容易有飽腹感，是優選減肥食材 。
每天晚上喝南瓜小米粥能減肥嗎？
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南瓜小米粥是一道不錯的食膳，熱量相對也比較低，但是光靠吃它減肥是不太現實的，并且晚餐常吃一種食物也不健康 。南瓜和小米都是營養價值較高的食物，南瓜富含胡蘿卜素和維生素 C，不僅對眼睛好，還可以養胃 。小米較大米的營養價值高，其膳食纖維含量、胡蘿卜素、維生素B2含量均較高，能健脾養胃，保護眼睛，改善失眠 。南瓜小米粥適合血氣虧損、身體虛弱者，尤其是術后和產后者 。
胃口不好，體內有熱毒的人，也可以多喝南瓜小米粥 。那小米南瓜粥既然有食療作用，為什么還要說天天晚上吃它不好呢？其實不僅僅是小米南瓜粥，任何食物都是不建議長期單一的吃的 。小米南瓜粥這個搭配，顯然缺乏蛋白質，其各種維生素和礦物質含量也不夠豐富 。建議在吃小米南瓜粥的同時，再搭配吃點綠葉蔬菜或者蔬果，配個雞蛋或者豆制品 。

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