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跑步減肥,跑步減肥腿會變粗嗎( 二 )

跑步小知識減肥


2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來 。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復 。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復 。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達 。
跑步減肥最佳時間段了解了跑步減肥的正確姿勢和方法之后，大家還有必要知道跑步減肥的最佳時間段 。跑步雖然是一項隨時都可以進行的運動，但是想要減肥效果更佳，最好還是在身體以及外界環境條件都更好的時候跑步 。很多人上班族會選擇在去公司上班前跑步，而偏愛夜晚跑步的人則通常在晚上下班回家之后進行，什么時候更適宜跑步減肥呢？
其實不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間 。需要注意的是，最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步 。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些 。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，因此清晨不宜做大運動量運動 。
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱 。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利 。比選擇什么時候跑步更重要的問題是，既不要在空腹時也不要在吃飽飯的時候跑步 。跑步最佳時間是在飯后2到3小時 。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉 。
一般的，一周跑步2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系 。很多減肥愛好者會天天減肥，為了瘦身“每天都想跑步”，這么做實際上也是不科學的 。跑步的頻率最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，誘發疾病 。
跑步減肥的注意事項跑步是一項有助心肺功能的有氧運動，跑步之前也要注意做好熱身運動，注意跑步的方法和禁忌，這樣才不至于瘦身反而影響健康 。下面，媽網百科與你分享高效健康的跑步減肥的注意事項 。
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動 。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長 。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑 。在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度 。
2、很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費力，然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了 。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑 。
3、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣 。逐漸過渡到口鼻同時呼吸 。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法 。
4、跑步后，應舒展身體，做充分的放松活動 ?；顒油曛罄焓切⊥人苄蔚年P鍵點，大家可以站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角 。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理 。
5、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水 。運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候再進行 。
6、想減肥的朋友可別運動過了頭 。強度大的運動基本上不消耗脂肪，有時反而會增加體內脂肪堆積 。

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