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請(qǐng)問剛開始上夜班的人如何適應(yīng)

云知道知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

上夜班需要做到以下幾點(diǎn)來適應(yīng)：
1、及時(shí)休息：上夜班要做到及時(shí)休息，保證每天的睡眠時(shí)間在6到10小時(shí)；
2、匹配優(yōu)質(zhì)睡眠條件：睡的舒服 ， 身心得到放松，驅(qū)趕疲備；
3、打理自己：長(zhǎng)期倒夜班的人，要做好睡前洗漱；
4、飲食充分：飲食規(guī)律因?yàn)樾菹⒉灰?guī)律被打破，飲食需要保證分量，補(bǔ)充足夠的食物能源，讓身體充滿能量才能更好的適應(yīng)夜班；
【請(qǐng)問剛開始上夜班的人如何適應(yīng)】5、積極鍛煉：使身體恢復(fù)元?dú)?，建議選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng) 。

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