1、需要有堅實身體素質(zhì)基礎基礎 。至少每周跑3次：平日應該大約平均每次跑30分鐘，周末的長跑則至少應該達到5千米；
2、瞄準長跑目標每隔一周，在長跑中增加1、5英里，直到能跑/走13-14英里 。在間隔那周，長跑距離應該保持不超過5千米 。最長的長跑應該發(fā)生在半馬比賽前2周；
3、保持一種平衡保持平日跑不超過30分鐘 。如果目標比賽是丘陵地形 ， 需要加入1次山地跑訓練；
4、做些簡單的交叉訓練，如散步、游泳或自行車等；
【跑半馬之前需要準備一些什么】5、舒適的跑鞋，鹽丸，能量膠，水等必備品
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