越來越多的上班族被頸椎問題所困擾 。上班族大多過著朝九晚五的生活 ， 時不時的加班也是正?，F象 ， 長時間低頭工作 ， 很少有時間放松自己的身體 ， 就算下班回家也只是想躺在床上緩解一下一天的疲憊 ， 這就導致了頸椎病已成為趨勢 。下面我就給大家總結幾個懶人小方法 ， 來緩解疲勞 ， 使自己的脖子得到適當的保護 。
一、 自我牽引式
這個可以在辦公室完成 ， 或者是在家里看休息放松的時候就能完成 。首先踮起腳尖軀干拉直 ， 向前伸長脖子 ， 頭部太高約120° ， 用整塊后背肌肉發力 ， 這個要做3-5分鐘 。如果是在家里可以的話 ， 平躺在瑜伽墊上 ， 把枕頭放低 ， 墊在肩胛的位置 ， 不要高過5公分 ， 整個后背肌緊繃 ， 起到放松的作用 ， 重復3-5分鐘 。
二、 聳肩旋肩式
雙腳叉開與肩同寬 ， 雙手放下并放松或放置于髖骨上 ， 肩部向上聳立 ， 脖子往下縮 ， 放慢速度旋轉肩部 ， 方法雖然容易做 ， 但是它的要點是當肩關節向后旋時后背肌肉要發力 ， 向前旋時要放松 ， 要點越慢越好 ， 姿勢不需要做太快 ， 一定要做到位 ， 要持續3-5分鐘 。
三、展翅飛燕式
這個方法對脖子痛的患者很有用 ， 首先我們的左腿向前邁出一步 ， 重心轉到左腿上 ， 兩手舉起來往后用力 ， 頭抬約45度 ， 讓整個背部肌肉參與 ， 做完一組以后 ， 把重心換到右側 ， 我們每個姿勢稍停留30秒 ， 左右交替做 ， 也是3-5分鐘 。以不勞累為主 ， 因為有年齡的差別 ， 如果你覺得做起來吃力 ， 可以適當減少時間 ， 但不能偷懶哦 。
同時一個枕頭的選擇對頸部也是至關重要的 。人有1/3的時間用來睡覺 ， 研究發現63%的人頸椎損傷是在睡眠中造成的 。這與枕頭有很大的關系 。一個舒服合適的枕頭 ， 不但可以避免損傷 ， 還會覺得很舒適 ， 得到更充分地放松 ， 甚至在夜間還可以對受傷的頸部進行修復 。所以選一個好枕頭至關重要 。
枕頭材質最好是乳膠 ， 柔軟而不失彈性 ， 有效支撐頸部 。枕頭形狀最好是波浪形 ， 緊密貼合脖子處的曲度 。通過適當的調整 ， 會使我們的頸部問題得到有效的解決 。
頸椎問題最好提前預防 ， 這樣能夠避免很對不必要的麻煩 ， 希望大家在工作的時候也不能忽視了身體 。
【上班族如何保護自己的頸椎？三個方法保護自己的頸椎】
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