最新男女生標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，別減了，也許你并不胖！
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現(xiàn)代人大都有體重焦慮 ， 女生對(duì)于身材焦慮的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男生 ， 而男生很多無所謂胖瘦 ， 即使他們頂著一個(gè)啤酒肚 ， 依舊迷之自信 ， 而女生體重過百就想要減肥 。
不過 ， 不同身高的男女 ， 對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重也是不同的 ， 所以 ， 并不是女生體重過百就是胖 。 下面我們來看看2024年男女性最新標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表 ， 看看是否屬于肥胖？
上面的體重表格 ， 是根據(jù)體重質(zhì)量指數(shù)來計(jì)算的 ， 適合大部分的成年人 ， 其對(duì)應(yīng)的公式是（比較適合東方人）：
男性標(biāo)準(zhǔn)體重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg)
女性標(biāo)準(zhǔn)體重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg) - 2.5 (kg)
如果你的體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的10%的浮動(dòng)內(nèi) ， 說明體重是標(biāo)準(zhǔn)的 ， 如果大于10%意味著體重超標(biāo)了 ， 大于20%說明身材肥胖 ， 需要進(jìn)行減肥了 。
不過 ， 對(duì)于長期擼鐵訓(xùn)練的人來說 ， 這個(gè)計(jì)算公式是不適用的 ， 因?yàn)閿]鐵訓(xùn)練的健身人肌肉會(huì)比較發(fā)達(dá) 。
肌肉是身體寶貴的組織 ， 肌肉發(fā)達(dá)的人意味著體重基數(shù)會(huì)有所上升 ， 基礎(chǔ)代謝值也會(huì)比較旺盛 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 不容易堆積脂肪 ， 他們的體脂率足夠低 ， 身材并不肥胖 。
因此 ， 好身材的關(guān)鍵并不能只看體重這一標(biāo)準(zhǔn) ， 而要看自身的體脂率情況 ， 男生的體脂率在20%以下 ， 女生體脂率控制在24%以下 ， 身材就是比較標(biāo)準(zhǔn)的 。
【最新男女生標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，別減了，也許你并不胖！】
而體脂率超標(biāo)的人意味著身材肥胖 ， 你需要重視健康 ， 進(jìn)行科學(xué)減肥 。 過量的脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)傷害身體健康 ， 血管里的毒素跟廢物容易堆積起來 ， 從而誘發(fā)各種心腦血管疾病問題 ， 不利于自身健康 。
科學(xué)減肥應(yīng)該從這幾個(gè)方面入手：
第一個(gè)方面：控制卡路里攝入 ， 遠(yuǎn)離高油鹽、過度加工的食物 ， 少吃外賣 ， 少吃零食 ， 少喝飲料 。
自己做飯 ， 帶飯上班 ， 三分肉七分蔬菜的搭配 ， 規(guī)律吃三餐 ， 飯吃八分飽 ， 平時(shí)多喝水 ， 自然可以有效降低卡路里攝入 ， 保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)水平 ， 讓你健康的瘦下來 。
第二個(gè)方面：提升運(yùn)動(dòng)量 ， 減少久坐時(shí)間 ， 每天步行8K步以上 ， 安排30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 可以是擼鐵訓(xùn)練 ， 跑步、健身操 ， 也可以是游泳、打球、爬山 ， 選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來 ， 提升活動(dòng)代謝 ， 可以進(jìn)一步提升身體熱量缺口 ， 促進(jìn)脂肪的分解 。
第三方面：保持足夠耐心堅(jiān)持下來 ， 減肥不要三分鐘熱度 ， 我們要追求質(zhì)量 ， 而不是速度 。 減肥至少堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間 ， 才能讓時(shí)間見證身材蛻變 ， 讓細(xì)胞記住瘦下來后的身材 ， 才能降低反彈幾率 ， 維持住好身材 。
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