俯臥撐鍛煉臂力最有效的方式如下：
1、擴胸式俯臥撐：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力 ， 屈臂運動；
2、夾肩式俯臥撐：動作與擴胸式俯臥撐相同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前；
【哪種俯臥撐鍛煉臂力最有效】3、牛耕式俯臥撐：雙手撐地 ， 雙臂張開，與肩同寬，雙腳趾著地 ， 雙手雙腳平行 ， 頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮，然后臀部上翹，腰再下塌 ， 身體后拉，整個動作完成；
4、鯉魚臥俯臥撐：身體側臥，單
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