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補充|21款減脂餐，低脂又飽腹，一周甩掉大肚腩，腰圍小兩圈

運動減肥太辛苦
吃一點就開始長肉
【補充|21款減脂餐，低脂又飽腹，一周甩掉大肚腩，腰圍小兩圈】怎么才能解決又你運動 ， 又減肥呢？
今天給大家介紹一下我的減脂食譜 ， 整整一周 ，， 包含早、中、晚餐 。
補充|21款減脂餐，低脂又飽腹，一周甩掉大肚腩，腰圍小兩圈
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其實“吃瘦了”是非常簡單的一件事 ， 簡單的一句話概括就是 ， 吃的比消耗的少就可以了！
正常的女性消耗為1500千卡 ， 男性1800左右 ， 吃的熱量比它少 ， 營養又能供的上 ， 自然而然就瘦下來了 。
補充|21款減脂餐，低脂又飽腹，一周甩掉大肚腩，腰圍小兩圈
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今天給大家介紹的食譜是我自己親身實驗過的 ， 連續吃了半個月 。 足足瘦了18斤 ， 而且完全沒有營養不良的反應 ， 真正做到吃著瘦了 ， 腰圍小兩圈
當然光有減脂食譜 ， 吃法不對也不行 ， 我總結了一下幾點供大家注意：
1、少食多餐；
2、一定要吃早餐；
3、綠色蔬菜每餐吃2份 ， 且第一個吃；
4、多吃優質蛋白；
5、主食一定要吃；
6、少油少鹽少糖 。
補充|21款減脂餐，低脂又飽腹，一周甩掉大肚腩，腰圍小兩圈
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早餐：可搭配有碳水和水果 ， 小西紅柿是維生素的載體 ， 水煮蛋提供優質的蛋白供給；紫薯雜糧米糊提供優質的膳食纖維 。 （有人說雞蛋只吃蛋白也有人支持吃全蛋 ， 你知道應該怎么吃么？結尾告訴你最科學的吃法！）
午餐：脫脂牛奶的補鈣和蛋白 ， 清蒸龍利魚中的海洋微量礦物質含量和蛋白質極高 ， 純全麥窩頭是粗碳水 ， 飽腹感強又不會誘發血糖升高（你知道血糖和長胖的關系嗎？留言寫在評論區 ， 答對的朋友我會抽獎哦?。?br /> 晚餐：堅果補充人體一天的礦物質需求 ， 花生紅棗豆漿又有助于睡眠質量的提升 。
早餐：大渣子粥有的南方朋友可能不理解 ， 就是粗玉米渣和花生熬粥的粥 ， 這樣的粥吃了不胖還刮油 。
午餐：蒸胡蘿卜和地瓜是補充的碳水 ， 芹菜炒豆干富含大量的膳食纖維和蛋白質 。
晚餐：蒸南瓜便是主食 ， 南瓜我選用的貝貝瓜 。
早餐：選用的玉米和蒸南瓜作為主食 ， 雞蛋和牛奶補充蛋白質 ， 胡蘿卜提供優質的維生素 。
午餐：炒雜蔬用的低熱量橄欖油；鱈魚左右蛋白質的補給 ， 五谷豆漿低脂有營養
晚餐：中午剩下的豆漿加一顆西紅柿 ， 維生素和礦物質夠啦
早餐：雞蛋羹我就用了1個雞蛋 ， 點綴蔥花 ， 少量的香油和生抽 。
午餐：牛排用低脂黃油減脂 ， 沒用醬汁 ， 直接用的黑胡椒粒；紅豆雜糧米飯沒有大米 ， 用的糙米和紅豆 。
晚餐：燒雞胸肉是奧爾良腌料腌制后用水煎的方法烹飪的 。
早餐：荷包蛋用低脂黃油煎制 ， 撒上黑胡椒粒 ， 雜糧粥用的紅豆、薏米、糙米和黑米熬制 ， 既有飽腹感又補充優質的淀粉不會引起血糖的升高 。
午餐：煎雞胸肉是提前腌制好的 ， 這樣才入味不干 ，
晚餐：牛奶補充鈣質和蛋白質 ， 獼猴桃和小西紅柿補充維生素 。
早餐：補充豆制品和果蔬 ， 提供一天的維生素的蛋白質
午餐：意面是優質的碳水 ， 較粗的纖維不易被人體吸收；香菇油菜用橄欖油炒制 ， 記得多放蒜末哦！
晚餐：貝貝瓜為主食 ， 堅果補充優質的油脂和礦物質 。
這一餐是怎么搭配的 ， 你學會了嗎？
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