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補(bǔ)充|早餐怎么吃更健康

對很多人來說 ， 吃早餐很浪費時間 ， 不如多睡一會兒來的吸引人 。 但是經(jīng)過了一晚的消化之后 ， 如果不及時進(jìn)食 ， 可能會導(dǎo)致精神不濟(jì) 。
“一日之計在于晨” ， 在長達(dá)10小時的進(jìn)食空檔之后 ， 一頓營養(yǎng)豐富的早餐能為身體提供急需的營養(yǎng)和熱量補(bǔ)充 。 不吃早餐 ， 對女人身體危害巨大；沒吃對早餐 ， 也會影響我們的健康和美麗 。
一頓理想的早餐至少應(yīng)該為我們提供一天所需營養(yǎng)的四分之一 。 營養(yǎng)豐富的早餐包括：一杯溫水 ， 起床之后喝既能補(bǔ)充睡眠所消耗的水分 ， 還能潤腸通便 ， 美容養(yǎng)顏 。
補(bǔ)充|早餐怎么吃更健康
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主食 ， 淀粉類食物 ， 如粥、面包、面條等 ， 為全天提供所需熱量的三分之一 。 蛋白質(zhì) 。 植物蛋白 ， 如各種豆制品 。 動物蛋白 ， 如雞蛋、瘦肉、魚肉等 。 維生素和粗纖維 ， 如綠色蔬菜、水果等 。 奶制品 。 牛奶或酸奶都能提供身體所需的鈣質(zhì) 。
早餐種類越多越好 。 根據(jù)必需的營養(yǎng)素種類 ， 經(jīng)常選擇不同的食物交替搭配 ， 對身體是最好的 。 長期進(jìn)食單一的早餐會讓人覺得胃口不佳 。
豆?jié){和牛奶搭配 ， 喝豆?jié){的時候 ， 可以配牛奶粥；喝牛奶的時候 ， 不要忘記吃一點豆制品 。 在稀飯中加入蔬菜 ， 或肉類、豆類、水果等 ， 營養(yǎng)頓時豐富起來 ， 還可以天天變換口味 。 饅頭片、面包片中裹入炒好的小菜 ， 或煎好的雞蛋 ， 吃起來更營養(yǎng)爽口 。 紅薯、玉米粒、燕麥等粗糧也可以添加到粥里 ， 有利于養(yǎng)護(hù)腸胃 。
盡管油條已經(jīng)不是很多年輕人的早餐選擇 ， 但油炸的各種食物仍然占有很大份額 。 油脂反復(fù)高溫加熱后產(chǎn)生的有害物質(zhì)對肝臟傷害嚴(yán)重 。
【補(bǔ)充|早餐怎么吃更健康】不要用零食代替早餐 ， 零食含有的熱量和脂肪都比一般食物高 ， 但維生素、纖維素的含量幾乎為零 。 長期食用 ， 會引起肥胖和營養(yǎng)不良 。

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