后抬：將身體下降，以不觸地為度，然后身體后退，將臀部抬起，眼視襠部，雙腳跟著地，兩手伸直緩緩將氣呼出 。前運時，以頭引身而進，后抬時，以腰胯為節而蜷，全運后臺為一出一個循環 。練功應循序漸進，至自3至5下至20_30下；先用5指、3指、2指，最后一指(食指戓拇指） 。練后要放松手指，多按摩，用藥水擦手指 。鷹爪功是練擒拿的必修課，無論硬氣功練法還是外功練法，練成后，也要不斷堅持練習，以維持和提高功力 。
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