1. 首頁 > 云知道 > >

社交行業如何實現品效協同,如何克服社交障礙的個案工作( 二 )

云知道


他們大多數都在忙于關注自己二.處理你的恐懼(認知脫敏療法)采取漸進的步驟 。列出導致焦慮的10種情況，按對你壓力的大小對它們進行排名，從底部開始，嘗試逐漸面對每個引起焦慮的情況 。等到你對壓力最小的情況感到適度舒適，然后再轉向壓力較大的情況此列表可能需要一段時間才能完成，這沒關系 。你可能永遠不會達到第10種情況 。
但是如果你已經征服了1-7，那么你的社交恐懼癥就會變得更容易管理如果你覺得自己正在努力解決這個問題，請聯系心理健康專業人員，他們可以在你嘗試面對列表中的每一個恐懼時為你提供支持為自己制定可觀察的目標 ?？朔缃豢謶炙坪跏且粋€模糊的過程 。你怎么知道你是否越來越好？僅僅把自己置身于社交場合是不夠的 。這可能是第1步，但在此之后，你需要處理更多的互動 。
為每個社交活動制定目標，當你實現目標時，你可以開始看到自己的進步 。與你經常見到的人閑聊，首先，給自己一個每周與一個人交談的目標 。然后將其增加到每天，或者在一天內與多個人交談制定目標，在課堂上或會議中發表評論 。不要擔心其他人的想法 。專注于"你做到了"這一事實，這是一種進步如果你處于小組環境中，請與自己達成“協議”，在對話中至少說3條評論請別人吃飯 。
它可以是朋友聚會或約會 。不要只關注反應 - 只關注“你自信和被問及”的事實這有助于你專注于任務和目標，而不是“緊張” 。你知道你可以控制你做什么，你說什么，你問什么 。你無法控制他人，所以不要擔心他們 。你甚至可以嘗試在家中與朋友一起練習你在社交場合會做什么或說什么放松 。試著讓自己停止擔心社交場合，取而代之的是放松 。
擔心和強調這件事會讓你在最終遇到這種情況時產生焦慮 。在放松的同時嘗試考慮這個事件 。溫暖的浴缸，蜷縮在舒適的毯子里，或聽你喜歡的歌曲 。想想即將到來的活動 。由于你處于一個良好，放松的頭部空間，這可以幫助你對即將到來的活動感覺更好想象一下你處于這種狀況，想象一下自己以放松和自信狀態的處于這種情況 。以積極，放松的方式思考形勢可以幫助你克服消極的想法練習深呼吸 。
深呼吸可以是在社交場合期間或之前控制焦慮的好方法 。深呼吸可以幫助減輕焦慮的身體癥狀 。每天做呼吸練習，這樣它就成為一種習慣，當你處于緊張狀態時自然而然的就會進行深呼吸進行調節情緒 。通過腹部而不是胸部呼吸 。要做到這一點，躺在床上或直接坐在椅子上 。將一只手放在胸前，另一只放在腹部 。當你吸氣時，腹部的手應該移動，而胸部的手應該大部分停留在同一個地方 。
通過鼻子慢慢地吸氣，數到7，通過口腔緩慢呼氣，并數到8，輕輕收縮腹部肌肉，重復這一步驟 。完成5次深呼吸尋求朋友和家人的支持 。與家人和朋友談論你的問題非常重要 。一個好朋友或家人會幫助激勵你，幫助你克服恐懼 。當你有勇氣嘗試新事物時，請這些人幫助支持你 。請你的家人或朋友和你一起去那些導致你焦慮的地方 。有時候與你信任的人一起去新的地方可以幫助減少你的焦慮確保尋找支持、積極和鼓勵你的朋友和家人 。
如果他們是消極的，讓你失望，指責你或批評你，找別人支持你 。三.社會情境中的互動更多社交 。雖然你可能害怕把自己置身于社交場合，但你應該尋找社交場合 。你越是避免某種東西，它就越能控制你的思想，周圍的焦慮會增長，直到它成為你害怕的東西 。你習慣的東西越多，你的恐懼就會越少 。嘗試熟悉環境 。去餐廳，城鎮的某地或健身房，隨便走走，熟悉它 。

推薦閱讀