一旦你開始熟悉一個地方，在那里就會感覺更舒服帶上一個人 。你不必單獨做這件事 。帶朋友或家人參加活動，從小處做起：去健身房一起健身，做志愿者，或參加朋友聚會 。找到與你的興趣和技能相關的俱樂部，團隊或社群 。尋找具有相似興趣的人可以幫助你與人交流 。俱樂部和團體、社群可能會給你一個較小的社交環境，這可能有助于緩解你的焦慮，這樣可以更容易迫使自己說話 。
專注于談話 。當你處于社交場合時，嘗試專注于談話而不是你自己的焦慮 。這有助于你與其他人聯系，這是一件好事，并為你提供交流的機會 。當你開始擔心其他人對你的看法時，請暫停并重新關注當前時刻 。在看起來很自然的時候添加自己的評論并進行交談 。專注于現在，而不是反芻已經發生的事情盡量堅持下去 。當你處于導致焦慮的情況時，盡量堅持下去 。
起初，焦慮可能會讓人感到無法忍受，但焦慮會逐漸減輕你的情況 。盡量保持這種情況，直到你的焦慮減少一半 。這可能需要半個小時，但通常會很快減少 。在大場合中觀察和聆聽 。大場合中是很好的練習場所 。你可以在沒有成為關注焦點的情況下進行社交 。有很多人參與了談話，所以不要覺得你有壓力說什么 。盡量保持舒適，環顧一下房間里的其他人 。
他們的注意力都集中在你身上嗎？這是一個為自己制定目標的好地方 。首先在談話中說一件事，然后隨著你變得放松而增加請記住，大多數人并不專注于你的缺陷 。大多數人都不注意別人的缺點 。大多數人都在努力關注人們所做和所說的好事 。表現自己的優秀品質，做你自己 。大多數人都會喜歡你的陪伴要友善和善良 。人們喜歡在能讓他們快樂的人身邊，善良是一種讓別人快樂的好方法 。
給予真誠的贊美，進行目光接觸，表達興趣和微笑 。無論你做些什么來照亮別人的一天都是對你有利的一點 。四.獲得幫看醫生 。如果你認為自己有社交恐懼，請去看醫生 。與你的醫生交談，以便您可以開始采取措施幫助你 。嘗試治療 。如果你的社交恐懼太難以自行管理，請咨詢專業人士 。治療可能是克服社交恐懼的關鍵 。治療師可以幫助你進行認知行為療法（CBT），它可以教你不同的思維方式，行為方式以及對社交場合的反應 。
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