側臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然后做翻滾動作 。左右側各轉動4次 。側臥，雙腿合并彎曲 ， 雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也垂至胸部 。保持此姿勢5秒鐘，然后向另一側滾動 。每次各做4次 。平躺床上，雙腿彎曲 ， 腳底緊貼床面，雙手開始平放在大腿上，然后頭部抬起，下頜內收至胸部，雙手觸摸膝蓋 。保持此姿勢5—8秒鐘 。重復練習4次 。坐在床沿上，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設法觸及腳趾，保持此姿勢5—8秒鐘 。然后緩慢地恢復坐的姿勢 。同樣的動作可重復4—5次 。站立起來，兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌 。然后兩臂直臂隨上體盡量向上伸 ， 腳跟抬起，提踵站立 。保持此姿勢2分鐘 。接著上體向前屈，兩臂自然下垂 。重復練習4次 。身體直立 ， 呈挺胸收腹緊腰狀 。兩臂側平舉，以兩肩關節為軸，然后雙臂分別向前和向后做轉動動作 。前后轉動各20次 。原地跑步3分鐘 。
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