1. 首頁 > 云知道 > >

23個核心訓練動作推薦,提高核心部位力量有什么意義

云知道訓練

【23個核心訓練動作推薦,提高核心部位力量有什么意義】核心力量又稱核心穩定性，指肩關節以下髖關節以上的核心區域，在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用，另外腰—骨盆—髖關節肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義 。腹肌輪可以有效的提高核心力量嗎？當然可以，腹滑輪是我最喜歡的核心動作之一 。
身體的核心力量到底在哪？
關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊，謝邀！首先我們應該清楚人體“核心”的概念，核心區指的是人體從胸腔到骨盆之間的區域，這個區域位于人體的中心，連接上下肢，起著承上啟下、傳遞力量、維持四肢運動的功能，因為它的位置和重要意義，所以稱之為核心區域 。核心區域都有哪些肌肉呢，基本可以分為深淺兩層深層肌肉主要有：從前至后的腹橫肌，脊柱椎體之間的多裂肌，上方的膈肌和下方的盆底?。贿@些肌肉的主要功能是維持腹壓，維持脊柱位置和姿勢，穩定腰椎，增加四肢運動的精確性，降低傷病風險；淺層肌肉主要有：前側的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，后側的豎脊肌，腰大肌，這些肌肉的主要功能是銜接上下肢，傳遞能量，產生運動；核心力量就是指以上這些肌肉的力量，深蹲硬拉這些動作，主要目的是訓練大肌肉，雖然對核心部位有刺激，但并不是針對性的核心力量訓練；題主提到了腰椎間盤突出的問題，我們上面講到，深層的核心肌群能夠起到維持腹壓穩定腰椎的作用，所以我們應該針對性的訓練深層核心肌群力量，才能對腰椎間盤突出康復有幫助，下面推薦幾個練習動作：1、多裂肌訓練跪姿提髖：如下圖所示，跪姿一側膝關節墊高，位置軀干穩定，收縮腰椎周圍的肌肉將骨盆向后旋轉，讓另一側膝關節抬起離開地面，注意感受腰椎向后的旋轉動作，15-20次每組，做3-4組 。
2、腹壓訓練（1）仰臥收腹下壓，如下圖所示，呼氣將肚臍向內收，感覺腰圍縮小，腹部下沉向下把腰椎壓在地上，保持腹部收緊的狀態，不要憋氣，均勻呼吸，每組保持30-60秒，做3-4組（2）死蟲練習：如下圖所示，仰臥在墊子上，屈膝直臂上抬，像一個四腳朝天的蟲子一樣，然后對側手臂和腿緩慢而有控制的展開，然后另一側交替完成動作，注意收緊腹部，保持腰椎始終貼在地上，每組20次，做3-4組作者 。
打籃球該怎么練核心力量？
個人覺得是三點，分別是運球，投籃，身體素質先說運球，好的運球可以給你好的球感，一是帶球吻，二是方便護球，運球是比較枯燥的，很多人覺得打球就是要投籃準，所以很少針對性且持續性的練運球，所以我國運球好的球員沒多少個，特別是鋒線 。再來就是投籃，畢竟得分才是王道 。投籃想要準，出手姿勢需要穩，每個人都有自己的投籃姿勢，自己做得舒服，就好了，說下這個穩怎么理解 。

    推薦閱讀