日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 生活雜燴 > >

食譜|超級(jí)燃脂減肥食譜：一個(gè)月瘦20斤

下面就為大家分享超級(jí)有效的燃脂減肥食譜 ， 一個(gè)月速瘦20斤 。
日常飲食習(xí)慣安排：
1、將兩餐改回三餐 ， 同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn) ， 早睡早起 ， 早上8點(diǎn)前吃早飯 ， 中午12點(diǎn)左右 ， 晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn) ， 11點(diǎn)前睡覺(jué) 。 雖然從兩餐改回三餐 ， 但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣 ， 時(shí)刻處于不餓的狀態(tài) ， 也就比較好控制食欲 ， 也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由 。 另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加 ， 將以往三餐吃的食物和熱量平均一下 ， 放在三餐中 。
2、菜式中要求降低油脂 ， 減少鹽分 ， 晚餐食物減少 ， 臨睡前不再選擇任何零食 ， 也沒(méi)有宵夜 。
3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物 ， 以緩解她怕冷 ， 月經(jīng)較少等問(wèn)題 。
4、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ， 除了瘦大腿、臀部 ， 屁股的運(yùn)動(dòng)外 ， 還要適量的跑步計(jì)劃 。
第一天減肥餐單：
早餐：五谷豆?jié){一杯 ， 焯拌卷心菜一份 ， 蒸山藥一些 。
餐點(diǎn)：葡萄一些 。
午餐：黑米飯一碗 ， 蒸魚(yú)少許 ， 杏仁拌菠菜一些 。
【食譜|超級(jí)燃脂減肥食譜：一個(gè)月瘦20斤】餐點(diǎn)：酸奶一杯 ， 香蕉半根 。
晚餐：蒸紅薯一根 ， 西紅柿紫菜蛋花湯一碗 ， 芝麻醬拌油麥菜一份 。
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯 ， 蒸紅薯一根 ， 蘋(píng)果一個(gè) ， 杏仁幾顆 。
餐點(diǎn)：葡萄一些 。
午餐：米飯一碗 ， 蒜蓉西蘭花一些 ， 涼拌雞絲莧菜一些 。
餐點(diǎn)：桃一個(gè) 。
晚餐：小米紅棗粥一碗 ， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲 ， 加多一點(diǎn)的麻醬 ， 一些糖和醋 ， 少許精鹽和味精拌勻即可) ， 蝦仁炒冬瓜一些 。
不僅熱量降低了 ， 而且營(yíng)養(yǎng)上更豐富了 ， 也更健康了 。 第一個(gè)月減輕7、8斤是正常的 ， 已經(jīng)比較好了 。 所以 ， 姐妹們要繼續(xù)努力哦 ， 不要因?yàn)檫@段時(shí)間體重減輕了 ， 就放任自己 ， 我們要繼續(xù)努力 ， 爭(zhēng)取三個(gè)月減到你的理想體重 。
第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥 ， 堅(jiān)果幾顆 ， 蘋(píng)果一個(gè) 。
餐點(diǎn)：紅棗幾顆 ， 酸奶一杯 。
午餐：紅豆飯一碗 ， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些 ， 涼拌芹菜豆芽一些 。
餐點(diǎn)：橘子一個(gè) 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗 ， 紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份 ， 蒜蓉空心菜一些 。
第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗 ， 雞蛋一個(gè) ， 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些 。
餐點(diǎn)：圣女果一些 ， 酸奶一杯 。
午餐：糙米紅棗飯一碗 ， 魔芋絲拌西蘭花一份 ， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些 。
餐點(diǎn)：桃一個(gè) 。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗 ， 蒸茄子一個(gè) ， 涼拌海帶絲干豆腐絲一份 。
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗 ， 鵪鶉蛋三個(gè) ， 杏仁拌雞毛菜一些 。
餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火 ， 便秘) ， 秋棗一些 。
午餐：紅豆飯一碗 ， 雞腿肉煲雜菌湯一碗 ， 白灼空心菜一些 。。
餐點(diǎn)：葡萄幾顆 。
晚餐：牛奶一杯 ， 蔬菜沙拉一份
推薦閱讀：http://www.bjhanyiyuan.com/

    推薦閱讀