大家知道嗎？基本的四種情緒喜怒哀懼，在這四種基本情緒里面，我們可以看一看，負面情緒占到了三種 。因為情緒無法被消除 。其次，我們要運用認知調節法 。我們可以把控制理解為管理情緒 。當我們從身體的層面去覺察的時候，就可以知道哦，我們有了一個生氣的情緒，覺察到情緒之后，我們就用一些有效的方式，比方說深呼吸 。
如何控制自己的情緒？
首先這個問題提的很好，提的是怎么控制情緒，而不是怎么消除情緒 。因為情緒無法被消除 。我們可以把控制理解為管理情緒 。大家知道嗎？基本的四種情緒喜怒哀懼，在這四種基本情緒里面，我們可以看一看，負面情緒占到了三種 。從進化的角度來講，這就說明負面情緒其實對我們是有幫助的，比方說悲傷意味著我們失去了所愛的人心愛的事物；恐懼以及憤怒意味著我們可能受到威脅或遇到危險…這些都有利于我們存活下來 。
但是過度的負面情緒有可能就會傷害我們的身心健康 。比如降低我們免疫力，引起胃部不舒服，心腦血管疾病，讓我們睡不著覺等等…那么怎么樣做到有效的控制情緒呢？首先第一個就是要覺察情緒 。我們現在可以想一想，發怒的時候是不是都不知道自己說了什么，或者會做出一些不理智的行為，那怎么樣去覺察自己的憤怒情緒呢？首先我們可以關注到身心的變化，比方說我們憤怒的時候，心跳會加速，血會往上涌，聲音提高，然后呼吸會變得急促 。
【《情緒修復全書》,情緒調節策略包括什么】當我們從身體的層面去覺察的時候，就可以知道哦，我們有了一個生氣的情緒，覺察到情緒之后，我們就用一些有效的方式，比方說深呼吸 。深呼吸可以有效的調節我們的交感神經和副交感神經，讓我們迅速獲得平靜 。其次，我們要運用認知調節法 。很多時候引起我們情緒的往往是對事物的不合理認知，比方說會有帶有很多的“絕對，應該，一定”這樣不合理的信念，那么當改變我們的認知，就可以改變我們的情緒第三個我們要有一個合理的宣泄渠道，這個宣泄可以通過語言，比方說可以唱歌，也可以通過軀體，比方說運動，或者是找專業的心理咨詢師 。
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