【如何壓豎叉】壓豎叉的方法如下：
做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋 ， 脖子這三個部位旋轉，放松身體肌肉，防止拉傷 。將腿放到適當的高度 ， 例如窗戶，墻壁等高度 。16歲以上人員建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次 。全面拉動身體的韌帶，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減 。逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動 。注意防滑，豎叉需要足夠的意志力 ， 需要找一個人幫忙壓，每天練習兩小時到四小時，不可間斷 ， 練習兩個月之后就會熟練掌握壓豎叉 。
